陳志成 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳志成台南
ID 337834

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全馬 | 04:29:13 | 06:22/km | 第14馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:29:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+02'06")

00:59'04" (+05'06")

10 km

(00:59'04")

00:29'59" (+03'00")

15 km

(01:26'03")

00:26'59"

00:53'58"

20 km

(01:53'02")

00:26'59"

25 km

(02:24'23")

00:31'21" (+04'22")

01:06'33" (+12'35")

30 km

(02:59'35")

00:35'12" (+08'13")

35 km

(03:36'24")

00:36'49" (+09'50")

01:10'40" (+16'42")

40 km

(04:10'15")

00:33'51" (+06'52")

Finish

(04:29:13)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 520 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2222 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'53")

05'53" (+01'09")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'37")

05'43" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'13")

05'36" (+00'52")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'04")

05'51" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 288.24 km

母子鱷魚綠色阿拖三代累積 : 2003.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, 維鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'53"	00:11'54"
3	05'44"	00:17'38"
4	05'36"	00:23'14"
5	05'51"	00:29'05"
6	06'37"	00:35'42"
7	05'57"	00:41'39"
8	05'37"	00:47'16"
9	06'11"	00:53'27"
10	05'37"	00:59'04"
11	05'47"	01:04'51"
12	04'57"	01:09'48"
13	05'29"	01:15'17"
14	05'30"	01:20'47"
15	05'16"	01:26'03"
16	05'27"	01:31'30"
17	04'44"	01:36'14"
18	05'59"	01:42'13"
19	05'51"	01:48'04"
20	04'58"	01:53'02"
21	05'35"	01:58'37"
22	05'56"	02:04'33"
23	06'41"	02:11'14"
24	06'01"	02:17'15"
25	07'08"	02:24'23"
26	06'40"	02:31'03"
27	07'38"	02:38'41"
28	07'30"	02:46'11"
29	05'42"	02:51'53"
30	07'42"	02:59'35"
31	06'01"	03:05'36"
32	08'28"	03:14'04"
33	05'47"	03:19'51"
34	07'06"	03:26'57"
35	09'27"	03:36'24"
36	06'43"	03:43'07"
37	07'04"	03:50'11"
38	04'53"	03:55'04"
39	06'22"	04:01'26"
40	08'49"	04:10'15"
41	07'17"	04:17'32"
42	06'44"	04:24'16"
42.7	06'39"	04:29'15"

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