三周 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

三周香港
ID 259604

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全馬 | 05:14:36 | 07:27/km | 第4馬

2019埼玉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:14:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+00'42")

01:10'14"

10 km

(01:10'14")

00:34'46"

15 km

(01:45'21")

00:35'07" (+00'21")

01:12'05" (+01'51")

20 km

(02:22'19")

00:36'58" (+02'12")

25 km

(03:01'41")

00:39'22" (+04'36")

01:18'01" (+07'47")

30 km

(03:40'20")

00:38'39" (+03'53")

35 km

(04:19'23")

00:39'03" (+04'17")

01:17'16" (+07'02")

40 km

(04:57'36")

00:38'13" (+03'27")

Finish

(05:14:36)

日期: 2019-12-08 08:45 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+00'23")

1000 / 1000

2

07'28"

(14'34")

07'28" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'43"

(21'18")

06'43"

1000 / 3000

4

07'05"

(28'23")

07'05" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'04"

(35'28")

07'04" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標sub430

賽後評分: 外籍選手拿取選手包的地方頗遠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.25 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 5698.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'29"	00:14'35"
3	06'43"	00:21'18"
4	07'05"	00:28'23"
5	07'05"	00:35'28"
6	07'09"	00:42'37"
7	06'58"	00:49'35"
8	06'57"	00:56'32"
9	06'48"	01:03'20"
10	06'54"	01:10'14"
11	07'15"	01:17'29"
12	06'54"	01:24'23"
13	06'59"	01:31'22"
14	07'00"	01:38'22"
15	06'59"	01:45'21"
16	07'58"	01:53'19"
17	07'09"	02:00'28"
18	07'14"	02:07'42"
19	07'16"	02:14'58"
20	07'21"	02:22'19"
21	07'34"	02:29'53"
22	07'20"	02:37'13"
23	08'02"	02:45'15"
24	09'08"	02:54'23"
25	07'18"	03:01'41"
26	07'35"	03:09'16"
27	07'29"	03:16'45"
28	07'45"	03:24'30"
29	08'26"	03:32'56"
30	07'24"	03:40'20"
31	07'55"	03:48'15"
32	07'49"	03:56'04"
33	07'11"	04:03'15"
34	08'48"	04:12'03"
35	07'20"	04:19'23"
36	07'55"	04:27'18"
37	07'30"	04:34'48"
38	07'17"	04:42'05"
39	08'21"	04:50'26"
40	07'10"	04:57'36"
41	07'04"	05:04'40"
42	07'02"	05:11'42"
42.6	06'05"	05:15'20"

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朋友動態

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43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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