21.2 km | 01:45:55 | 04:59/km日期: 2019-12-06 13:30 - 地點: 鳳山體育場 - 天氣: 天冷下雨又吹風.......... - 平均心率: 104 - 卡路里: 1259 Cal - 總步數: 19624 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%
Pace: 05'07" / 05'02" / 04'59" / 04'59" / 05'06" / 05'00" / 05'05" / 05'06" / 04'51" / 04'50" / 04'59" / 05'03" / 04'51" / 05'02" / 05'00" / 04'50" / 04'46" / 04'57" / 05'00" / 04'55" / 04'50" / 08'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'09" (+00'22") | 1000 / 1000 | 183 / 105 |
2 | | 05'03" (+00'16") | 1001 / 2001 | 185 / 106 |
3 | | 04'58" (+00'11") | 1000 / 3002 | 185 / 108 |
4 | | 05'02" (+00'15") | 1000 / 4002 | 184 / 107 |
5 | | 05'08" (+00'21") | 1000 / 5003 | 183 / 106 |
6 | | 05'00" (+00'13") | 1002 / 6006 | 184 / 108 |
7 | | 05'06" (+00'19") | 1001 / 7007 | 184 / 106 |
8 | | 05'06" (+00'19") | 1001 / 8009 | 183 / 106 |
9 | | 04'55" (+00'08") | 1001 / 9011 | 186 / 109 |
10 | | 04'54" (+00'07") | 1001 / 10013 | 186 / 109 |
11 | | 05'02" (+00'15") | 1002 / 11016 | 185 / 107 |
12 | | 05'00" (+00'13") | 1002 / 12018 | 185 / 107 |
13 | | 05'04" (+00'17") | 1003 / 13021 | 184 / 107 |
14 | | 04'57" (+00'10") | 1001 / 14022 | 186 / 107 |
15 | | 05'03" (+00'16") | 1001 / 15024 | 185 / 106 |
16 | | 04'47" | 1003 / 16027 | 187 / 111 |
17 | | 04'50" (+00'03") | 1000 / 17028 | 186 / 110 |
18 | | 04'56" (+00'09") | 1000 / 18029 | 186 / 108 |
19 | | 05'03" (+00'16") | 1000 / 19029 | 185 / 106 |
20 | | 04'52" (+00'05") | 1002 / 20032 | 185 / 110 |
21 | | 04'51" (+00'04") | 1002 / 21035 | 186 / 110 |
22 | | 04'44" | 168 / 21203 | 187 / 112 |
跑馬五年多來第一次甜甜圈半馬,對我來說已經是很了不起的事了^__^,不過今天也發生了有趣的小插曲。
本來只打算跑一小時就好,後來想說加一下到15,結果大約14K的時候跑道後面有經典台語老歌的聲音不斷接近,不用回頭我猜想就是有老人騎單車靠近中,兩圈之後騎單車的阿伯終於跟上來,刷過我之後我立馬跟在單車後面,因為我跑外圈他能夠慢慢接近表示速度與我相當,所以就把阿伯當作前導車,哈哈!後來又過了兩圈阿伯終於發現我在後面跟著,就跟我搭話,肖年仔,你金厲害喔!我說阿伯,你不要慢下來我在跟你的車,哈哈~就這樣阿伯又問我幾歲,喔,快50歲了,他在這騎很多次了沒有人可以跟上他,哈,我就當作這是一種稱讚吧^__^(畢竟這是賽道平時都有人,今天天冷風大只剩下我們倆在包場),後來又過了兩圈阿伯尿急就跟我say goodbye 了,想說既然都18了就跑完吧!只是雨越來越大風越吹越冷,趕緊跑完不要冷到才是真的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
273.70 km 母子鱷魚 小白跟上來(39) 累積 :
640.8 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'07" | 00:05'07" |
2 | 05'02" | 00:10'09" |
3 | 04'59" | 00:15'08" |
4 | 04'59" | 00:20'07" |
5 | 05'06" | 00:25'13" |
6 | 05'00" | 00:30'13" |
7 | 05'05" | 00:35'18" |
8 | 05'06" | 00:40'24" |
9 | 04'51" | 00:45'15" |
10 | 04'50" | 00:50'05" |
11 | 04'59" | 00:55'04" |
12 | 05'03" | 01:00'07" |
13 | 04'51" | 01:04'58" |
14 | 05'02" | 01:10'00" |
15 | 05'00" | 01:15'00" |
16 | 04'50" | 01:19'50" |
17 | 04'46" | 01:24'36" |
18 | 04'57" | 01:29'33" |
19 | 05'00" | 01:34'33" |
20 | 04'55" | 01:39'28" |
21 | 04'50" | 01:44'18" |
21.2 | 07'54" | 01:45'55" |