7.8 km | 00:40:53 | 05:15/km日期: 2019-12-04 05:04 - 地點: 社區 - 平均心率: 151 - 卡路里: 461 Cal - 平均步頻: 190
Pace: 05'28" / 05'37" / 05'16" / 05'18" / 05'13" / 05'10" / 05'08" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'28" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'16" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'06" | 787 / 7787 |
基本訓練!
氣象資料顯示今天溫度稍稍回升, 氣溫15度, 體感10度, 但是東北季風卻超強大, 逆風段舉步維艱, 順風段狂暴衝!
# 社區外圈7圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.74 km 
愛迪達 adizero boston 7 累積 :
1201.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 05'37" | 00:11'05" |
| 3 | 05'16" | 00:16'21" |
| 4 | 05'18" | 00:21'39" |
| 5 | 05'13" | 00:26'52" |
| 6 | 05'10" | 00:32'02" |
| 7 | 05'08" | 00:37'10" |
| 7.8 | 05'06" | 00:41'11" |
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