蘇儀豐 2019/12/08 訓練日誌

蘇儀豐台南
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蘇儀豐

全馬 | 04:29:02 | 06:22/km | 第42馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	04:29:02
總名次	163 / 539
分組名次	54 / 188
平均速度	06:22/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33"

00:54'58" (+02'24")

10 km

(00:54'58")

00:29'25" (+03'52")

15 km

(01:21'23")

00:26'25" (+00'52")

00:52'34"

20 km

(01:47'32")

00:26'09" (+00'36")

25 km

(02:17'53")

00:30'21" (+04'48")

01:07'09" (+14'35")

30 km

(02:54'41")

00:36'48" (+11'15")

35 km

(03:34'10")

00:39'29" (+13'56")

01:16'47" (+24'13")

40 km

(04:11'28")

00:37'18" (+11'45")

Finish

(04:29:02)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 504 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1775 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

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我的第40場馬拉松
選在這個全台灣最古老馬拉松賽事，今天大陸冷氣團來襲，清晨的溫度非常的低，因此就穿上長跑衣加風衣，頭上戴著毛帽+手套。
一開始起跑，感覺真的太棒了，溫度剛好，一路5:30速度穩定上大壩再回到半馬折返點。
回到折返點要跑第二趟時，溫度開始上升，且越來越高，脫下外套和手套，繼續上大壩，結果過了大壩，雙腳大腿內側大抽筋，非常痛，只能走走跑跑，尤其回程最後十公里，全下坡，真的操爆我的大腿和臀部肌肉，當時我真的認為我回不了終點了，幾經調整姿勢，我的雙腿最終將我的身體帶回終點。
我以為我過不了這個坎，長久練習的意志力，身體果然會跟隨。
我的40馬，狼狽入袋
#溫差大
#高低差大
#2019曾文水庫馬拉松解鎖

賽前宣言: 計畫好幾年的曾文馬，應該要去執行了

賽後評分: 大壩過後才是大魔王
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.48 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 323.1 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Debby Tsen, 520Pan(靜心湖午跑班) 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	05'07"	00:09'39"
3	05'14"	00:14'53"
4	05'01"	00:19'54"
5	05'39"	00:25'33"
6	07'00"	00:32'33"
7	05'42"	00:38'15"
8	05'16"	00:43'31"
9	05'45"	00:49'16"
10	05'42"	00:54'58"
11	05'39"	01:00'37"
12	04'56"	01:05'33"
13	05'37"	01:11'10"
14	05'09"	01:16'19"
15	05'04"	01:21'23"
16	05'11"	01:26'34"
17	04'38"	01:31'12"
18	05'42"	01:36'54"
19	05'34"	01:42'28"
20	05'04"	01:47'32"
21	06'39"	01:54'11"
22	05'29"	01:59'40"
23	06'10"	02:05'50"
24	06'08"	02:11'58"
25	05'55"	02:17'53"
26	06'42"	02:24'35"
27	08'24"	02:32'59"
28	06'54"	02:39'53"
29	06'16"	02:46'09"
30	08'32"	02:54'41"
31	06'51"	03:01'32"
32	09'34"	03:11'06"
33	06'33"	03:17'39"
34	06'47"	03:24'26"
35	09'44"	03:34'10"
36	06'56"	03:41'06"
37	08'25"	03:49'31"
38	07'32"	03:57'03"
39	07'05"	04:04'08"
40	07'20"	04:11'28"
41	06'08"	04:17'36"
42	07'22"	04:24'58"
41.4	-6'-31"	04:29'02"