建勛（麥中干話團） 2019/12/01 訓練日誌

建勛（麥中干話團）雲林
ID 217333

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建勛（麥中干話團）

全馬 | 03:39:15 | 05:11/km | 第13馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:39:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'34" (+00'23")

15 km

(01:11'26")

00:24'41" (+01'30")

00:48'44" (+01'59")

20 km

(01:35'29")

00:24'03" (+00'52")

25 km

(02:00'17")

00:24'48" (+01'37")

00:50'51" (+04'06")

30 km

(02:26'20")

00:26'03" (+02'52")

35 km

(02:53'42")

00:27'22" (+04'11")

00:57'09" (+10'24")

40 km

(03:23'29")

00:29'47" (+06'36")

Finish

(03:39:15)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾體育場 - 天氣: 熱🌋 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2302 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

04'38"

(09'13")

04'38" (+00'03")

1000 / 2000

04'36"

(13'50")

04'36" (+00'01")

1000 / 3000

04'40"

(18'30")

04'40" (+00'05")

1000 / 4000

04'39"

(23'10")

04'39" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑量不夠國果然沒續航力，後半段就軟掉了！

賽後評分: 太晚起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.26 km

nike zoom34 累積 : 843.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

N. Pennarun, 傑克和其他 17 人說推

留言

觀看另 11 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 沒能遇見打聲招呼真可惜！

2019-12-04 23:23 ·

建勛（麥中干話團）蔡團長你的實力跑那麼前面，怎麼可能遇的到我😁

2019-12-05 07:38 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'39"	00:09'14"
3	04'37"	00:13'51"
4	04'40"	00:18'31"
5	04'40"	00:23'11"
6	04'42"	00:27'53"
7	04'41"	00:32'34"
8	04'44"	00:37'18"
9	04'45"	00:42'03"
10	04'42"	00:46'45"
11	05'33"	00:52'18"
12	04'40"	00:56'58"
13	04'47"	01:01'45"
14	04'48"	01:06'33"
15	04'53"	01:11'26"
16	04'45"	01:16'11"
17	04'44"	01:20'55"
18	04'52"	01:25'47"
19	04'49"	01:30'36"
20	04'53"	01:35'29"
21	04'48"	01:40'17"
22	04'47"	01:45'04"
23	05'16"	01:50'20"
24	04'52"	01:55'12"
25	05'05"	02:00'17"
26	04'56"	02:05'13"
27	05'03"	02:10'16"
28	05'43"	02:15'59"
29	05'01"	02:21'00"
30	05'20"	02:26'20"
31	05'21"	02:31'41"
32	05'10"	02:36'51"
33	05'25"	02:42'16"
34	06'02"	02:48'18"
35	05'24"	02:53'42"
36	05'42"	02:59'24"
37	05'51"	03:05'15"
38	05'31"	03:10'46"
39	06'53"	03:17'39"
40	05'50"	03:23'29"
41	07'45"	03:31'14"
42	06'14"	03:37'28"
42.3	06'23"	03:39'16"