柯國揚(小柯) 2019/11/26 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.3 km | 00:49:43 | 04:50/km

日期: 2019-11-26 20:02 - 地點: 愛河之心 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 161 - 卡路里: 587 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

Pace: 07'33" / 05'03" / 05'06" / 05'29" / 05'00" / 04'38" / 04'32" / 05'03" / 04'26" / 04'43" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'02")

1000 / 1000

05'02"

(10'30")

05'02" (+00'37")

1000 / 2000

05'05"

(15'35")

05'05" (+00'40")

1000 / 3000

05'00"

(20'35")

05'00" (+00'35")

1000 / 4000

04'59"

(25'35")

04'59" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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柯國揚(小柯)

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5421-18-2 高雄夜跑團-台鐵組
時間之快已跟團滿一年囉！從家鄉馬438😜 算是初馬到現在已破330😂
從追著人跑😂 看不到的車尾燈😰 到跑給人家追😁
這一年以來在夜跑團高手受教下不斷的自我加強才有今日的成就🤗 真心感謝夜跑團的前輩指導😁 在您們身上我挖到不少寶😆 我會好好珍惜的😋 謝謝各位😍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 鄭文友和其他 15 人說推

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陳鎔昌晚安😴
高雄夜跑團個個都是菁英！

2019-11-26 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	05'03"	00:12'36"
3	05'06"	00:17'42"
4	05'29"	00:23'11"
5	05'00"	00:28'11"
6	04'38"	00:32'49"
7	04'32"	00:37'21"
8	05'03"	00:42'24"
9	04'26"	00:46'50"
10	04'43"	00:51'33"
10.3	03'55"	00:52'36"