billykid 2019/11/23 訓練日誌

billykid 宜蘭
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billykid

全馬 | 07:09:00 | 10:10/km | 第7馬

2019 宜蘭冬山河超級馬拉松 day 2

官方成績
日期	2019-11-23
成績	07:09:00
總名次	106 / 161
分組名次	12 / 23
平均速度	10:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20"

01:17'12"

10 km

(01:17'12")

00:38'52" (+00'32")

15 km

(01:57'33")

00:40'21" (+02'01")

01:27'11" (+09'59")

20 km

(02:44'23")

00:46'50" (+08'30")

25 km

(03:37'27")

00:53'04" (+14'44")

01:52'00" (+34'48")

30 km

(04:36'23")

00:58'56" (+20'36")

35 km

(05:40'54")

01:04'31" (+26'11")

02:01'23" (+44'11")

40 km

(06:37'46")

00:56'52" (+18'32")

Finish

(07:09:00)

日期: 2019-11-23 06:30 - 地點: 冬山河 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'25"

(07'25")

07'25" (+00'15")

1000 / 1000

07'41"

(15'07")

07'41" (+00'31")

1000 / 2000

07'42"

(22'49")

07'42" (+00'32")

1000 / 3000

07'27"

(30'16")

07'27" (+00'17")

1000 / 4000

08'03"

(38'20")

08'03" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

billykid

#宜蘭冬山河超級馬拉松松起跑前27分鐘 #順利完賽我激動到哭了 #跑馬拉松就像是一場縮小版的人生歷程，在年輕力壯時體力充沛，能隨心所欲地馳騁及超越別人，但在體力衰退之時，只能盡己所能用蹣跚的步伐前進，能跑幾步就算幾步，即使能用走的也偷笑了。到快接近終點時，已經不是跟別人的競賽，而是跟自己的競賽了，想到能順利跑完這一場就心滿意足了。在跑步的過程中，跑者的鼓勵非常重要，即使是一聲加油，就會讓你有繼續跑下去的勇氣。對受傷跑者的關懷，會讓你的跑步更有意義。在即將失去信心時，心裡想的是家人對自己的重視。能跑完這場漫長的馬拉松，最想把榮耀跟自己所愛的人分享。

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熱爆了！

賽後評分: 補給品普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

David Chiu, George Kuo 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'41"	00:15'07"
3	07'43"	00:22'50"
4	07'27"	00:30'17"
5	08'03"	00:38'20"
6	07'25"	00:45'45"
7	08'18"	00:54'03"
8	08'28"	01:02'31"
9	07'11"	01:09'42"
10	07'30"	01:17'12"
11	08'08"	01:25'20"
12	07'52"	01:33'12"
13	08'29"	01:41'41"
14	07'36"	01:49'17"
15	08'16"	01:57'33"
16	08'36"	02:06'09"
17	08'32"	02:14'41"
18	09'04"	02:23'45"
19	08'51"	02:32'36"
20	11'47"	02:44'23"
21	08'56"	02:53'19"
22	08'40"	03:01'59"
23	10'13"	03:12'12"
24	11'16"	03:23'28"
25	13'59"	03:37'27"
26	11'10"	03:48'37"
27	11'31"	04:00'08"
28	14'39"	04:14'47"
29	10'33"	04:25'20"
30	11'03"	04:36'23"
31	15'13"	04:51'36"
32	11'23"	05:02'59"
33	14'24"	05:17'23"
34	11'19"	05:28'42"
35	12'12"	05:40'54"
36	11'10"	05:52'04"
37	11'18"	06:03'22"
38	11'16"	06:14'38"
39	11'03"	06:25'41"
40	12'05"	06:37'46"
41	11'21"	06:49'07"
42	11'40"	07:00'47"
43	16'48"	07:17'35"
43.0	08'51"	07:17'38"