曾煥藝 2019/11/24 訓練日誌

曾煥藝新北市
ID 27544

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曾煥藝

全馬 | 04:36:39 | 06:30/km | 第51馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:36:39
總名次	229 / 989
分組名次	66 / 264
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25"

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:30'36" (+00'11")

15 km

(01:32'54")

00:31'53" (+01'28")

01:04'52" (+03'51")

20 km

(02:05'53")

00:32'59" (+02'34")

25 km

(02:38'46")

00:32'53" (+02'28")

01:03'48" (+02'47")

30 km

(03:09'41")

00:30'55" (+00'30")

35 km

(03:43'56")

00:34'15" (+03'50")

01:10'56" (+09'55")

40 km

(04:20'37")

00:36'41" (+06'16")

Finish

(04:36:39)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 612 m - 地點: 南投 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2174 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'34")

1000 / 1000

06'03"

(12'21")

06'03" (+00'20")

1000 / 2000

06'11"

(18'33")

06'11" (+00'28")

1000 / 3000

05'54"

(24'27")

05'54" (+00'11")

1000 / 4000

05'56"

(30'24")

05'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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彰化半日遊，扇形車庫走馬看花，午後探訪老友聊聊天，隔日南投跑馬趣。

賽後評分: 補給到位而路線有點硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.17 km

NIKE Epic React Flyknit 累積 : 1008.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

葉志銘, Joe White 和其他 7 人說推

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葉志銘恭喜你完賽！

2019-11-27 08:10 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'04"	00:12'21"
3	06'12"	00:18'33"
4	05'55"	00:24'28"
5	05'57"	00:30'25"
6	06'07"	00:36'32"
7	05'55"	00:42'27"
8	06'05"	00:48'32"
9	06'14"	00:54'46"
10	06'15"	01:01'01"
11	06'23"	01:07'24"
12	06'15"	01:13'39"
13	06'33"	01:20'12"
14	06'21"	01:26'33"
15	06'21"	01:32'54"
16	06'59"	01:39'53"
17	06'30"	01:46'23"
18	06'16"	01:52'39"
19	06'47"	01:59'26"
20	06'27"	02:05'53"
21	06'23"	02:12'16"
22	06'44"	02:19'00"
23	06'49"	02:25'49"
24	06'34"	02:32'23"
25	06'23"	02:38'46"
26	05'53"	02:44'39"
27	05'44"	02:50'23"
28	06'19"	02:56'42"
29	06'09"	03:02'51"
30	06'50"	03:09'41"
31	06'00"	03:15'41"
32	06'42"	03:22'23"
33	08'02"	03:30'25"
34	06'29"	03:36'54"
35	07'02"	03:43'56"
36	06'09"	03:50'05"
37	06'48"	03:56'53"
38	07'43"	04:04'36"
39	07'48"	04:12'24"
40	08'13"	04:20'37"
41	07'54"	04:28'31"
42	07'35"	04:36'06"
42.1	05'58"	04:36'40"