林暉閔 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

林暉閔彰化
ID 206905

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:53:01 | 05:21/km | 第4半馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	01:53:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'40")

00:26'40" (+00'43")

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:25'57"

15 km

(01:18'56")

00:26'19" (+00'22")

00:52'46" (+00'09")

20 km

(01:45'23")

00:26'27" (+00'30")

Finish

(01:53:01)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 108 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1460 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'10")

1000 / 1000

2

04'58"

(11'06")

04'58"

1000 / 2000

3

05'13"

(16'20")

05'13" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'11"

(21'31")

05'11" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'39")

05'07" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑完有熱水澡可以洗，還是單人獨立淋浴耶
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 198.42 km

Adidas 波7 累積 : 456.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

培慢～張志銘, 李信昌和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	04'58"	00:11'07"
3	05'13"	00:16'20"
4	05'12"	00:21'32"
5	05'08"	00:26'40"
6	05'16"	00:31'56"
7	05'07"	00:37'03"
8	05'10"	00:42'13"
9	05'07"	00:47'20"
10	05'17"	00:52'37"
11	05'14"	00:57'51"
12	05'13"	01:03'04"
13	05'12"	01:08'16"
14	05'13"	01:13'29"
15	05'27"	01:18'56"
16	05'14"	01:24'10"
17	05'20"	01:29'30"
18	05'24"	01:34'54"
19	05'14"	01:40'08"
20	05'15"	01:45'23"
21	05'20"	01:50'43"
21.4	05'13"	01:53'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km