2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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全馬 | 04:23:32 | 06:14/km | 第28馬

2019 田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	04:23:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40" (+01'48")

00:55'57" (+00'40")

10 km

(00:55'57")

00:27'17" (+00'25")

15 km

(01:24'22")

00:28'25" (+01'33")

00:55'17"

20 km

(01:51'14")

00:26'52"

25 km

(02:20'51")

00:29'37" (+02'45")

01:00'13" (+04'56")

30 km

(02:51'27")

00:30'36" (+03'44")

35 km

(03:26'22")

00:34'55" (+08'03")

01:14'59" (+19'42")

40 km

(04:06'26")

00:40'04" (+13'12")

Finish

(04:23:32)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2904 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.06 km

MIZUNO 美津濃 WAVE EMPEROR 3皇速累積 : 2531.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李春美說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	05'32"	00:12'53"
3	05'26"	00:18'19"
4	05'12"	00:23'31"
5	05'09"	00:28'40"
6	05'23"	00:34'03"
7	06'01"	00:40'04"
8	05'12"	00:45'16"
9	05'17"	00:50'33"
10	05'24"	00:55'57"
11	06'03"	01:02'00"
12	06'27"	01:08'27"
13	05'15"	01:13'42"
14	05'21"	01:19'03"
15	05'19"	01:24'22"
16	05'22"	01:29'44"
17	06'26"	01:36'10"
18	04'44"	01:40'54"
19	05'15"	01:46'09"
20	05'05"	01:51'14"
21	05'23"	01:56'37"
22	05'08"	02:01'45"
23	05'55"	02:07'40"
24	06'50"	02:14'30"
25	06'21"	02:20'51"
26	05'31"	02:26'22"
27	06'38"	02:33'00"
28	05'28"	02:38'28"
29	05'42"	02:44'10"
30	07'17"	02:51'27"
31	06'21"	02:57'48"
32	07'07"	03:04'55"
33	06'03"	03:10'58"
34	06'01"	03:16'59"
35	09'23"	03:26'22"
36	07'04"	03:33'26"
37	07'56"	03:41'22"
38	11'31"	03:52'53"
39	07'00"	03:59'53"
40	06'33"	04:06'26"
41	07'00"	04:13'26"
42	06'44"	04:20'10"
42.5	06'12"	04:23'33"