蝸牛達人 2013/02/01 訓練日誌

蝸牛達人南投
ID 8969

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蝸牛達人

30.9 km | 03:34:05 | 06:56/km

日期: 2013-02-01 07:44 - 地點: 沙田 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1750 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

Pace: 06'41" / 06'40" / 06'49" / 06'38" / 06'59" / 07'35" / 06'47" / 06'31" / 06'31" / 06'42" / 07'19" / 06'23" / 06'31" / 07'09" / 06'29" / 06'38" / 06'51" / 07'18" / 07'04" / 07'17" / 06'39" / 07'10" / 07'10" / 07'22" / 07'26" / 06'56" / 08'58" / 06'21" / 06'59" / 07'12" / 05'44" /

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今日狀態不佳加上腳跟痛，最後也沒有上梅子林，最後一個長課，原本打算跑35-40km左右、最後都做不到、好失望 >_<

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 112.19 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nelson, David 和其他 5 人說推

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觀看另 7 則留言

郭偉明我都係話，師父真係好强呀＾＾

2013-02-01 22:47 ·

蝸牛達人明哥你又玩我＞＜"

2013-02-02 05:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'40"	00:13'21"
3	06'49"	00:20'10"
4	06'38"	00:26'48"
5	06'59"	00:33'47"
6	07'35"	00:41'22"
7	06'47"	00:48'09"
8	06'31"	00:54'40"
9	06'31"	01:01'11"
10	06'42"	01:07'53"
11	07'19"	01:15'12"
12	06'23"	01:21'35"
13	06'31"	01:28'06"
14	07'09"	01:35'15"
15	06'29"	01:41'44"
16	06'38"	01:48'22"
17	06'51"	01:55'13"
18	07'18"	02:02'31"
19	07'04"	02:09'35"
20	07'17"	02:16'52"
21	06'39"	02:23'31"
22	07'10"	02:30'41"
23	07'10"	02:37'51"
24	07'22"	02:45'13"
25	07'26"	02:52'39"
26	06'56"	02:59'35"
27	08'58"	03:08'33"
28	06'21"	03:14'54"
29	06'59"	03:21'53"
30	07'12"	03:29'05"
30.9	05'44"	03:34'05"