Niza Yeh 2019/11/09 訓練日誌

Niza Yeh 新竹
ID 75637

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Niza Yeh

11.0 km | 01:06:31 | 06:01/km

日期: 2019-11-09 05:43 - 平均心率: 155 - 卡路里: 594 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 06'40" / 05'45" / 05'39" / 05'36" / 05'46" / 07'16" / 05'41" / 05'40" / 06'52" / 05'41" / 06'17" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'05")

1000 / 1000

05'45"

(12'25")

05'45" (+00'10")

1000 / 2000

05'37"

(18'03")

05'37" (+00'02")

1000 / 3000

05'35"

(23'39")

05'35"

1000 / 4000

05'46"

(29'25")

05'46" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Niza Yeh

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今日課表：12km 5:50速
實際值：11km 6:01
起跑覺得蠻輕鬆應該可以達到，7km之後開始覺得累⋯果然沒那麼簡單！
［3km 開始覺得腳重, 4.6km小撞牆呼吸緊, 5.5km 折返點喝水, 7km小撞牆開始覺得喘, 調整呼吸，8.5km停下來喝水休息一下！之後跟著一個美眉跑］

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.19 km

adidas boston7 累積 : 618.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許雅芳, Vanessa Keng 和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

Anne H 很棒ㄚ！這速度不錯喔！👍

2019-11-09 11:37 ·

1 個人推

Anna Chang 速度真的不錯~~相當看好你!!!

2019-11-09 16:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'45"	00:12'25"
3	05'39"	00:18'04"
4	05'36"	00:23'40"
5	05'46"	00:29'26"
6	07'16"	00:36'42"
7	05'41"	00:42'23"
8	05'40"	00:48'03"
9	06'52"	00:54'55"
10	05'41"	01:00'36"
11	06'17"	01:06'53"
11.0	05'32"	01:07'03"