山中一碗麵 2019/11/03 訓練日誌

山中一碗麵高雄
ID 397628

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

山中一碗麵

全馬 | 03:45:21 | 05:20/km | 第2馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:45:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'33")

00:50'17" (+00'34")

10 km

(00:50'17")

00:24'57" (+00'10")

15 km

(01:15'13")

00:24'56" (+00'09")

00:49'43"

20 km

(01:40'00")

00:24'47"

25 km

(02:05'09")

00:25'09" (+00'22")

00:51'31" (+01'48")

30 km

(02:31'31")

00:26'22" (+01'35")

35 km

(03:02'18")

00:30'47" (+06'00")

00:59'10" (+09'27")

40 km

(03:30'41")

00:28'23" (+03'36")

Finish

(03:45:21)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 1844 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'14")

1000 / 1000

05'08"

(10'09")

05'08" (+00'21")

1000 / 2000

05'04"

(15'14")

05'04" (+00'17")

1000 / 3000

05'01"

(20'15")

05'01" (+00'14")

1000 / 4000

05'02"

(25'18")

05'02" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

山中一碗麵

留言

第二馬，大破PB。
前28k均配500速，29-35k速度漸慢穩穩地跑(部份補給站至少補給15s以上)。
最後7k配545±5s速
29k-35k二水自行車道，太陽很曬很熱。很厭世的一段
10k停綁鞋帶太緊，痛撐到30k才停下放鬆些

賽前宣言: 目標破4

賽後評分: 路線風景優美很讚，補給也不錯。在地鄉民加油打氣超熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.32 km

PUMA SPEED 300 RACER 累積 : 1060.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳炳曄, 張瑞明和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'08"	00:10'11"
3	05'05"	00:15'16"
4	05'02"	00:20'18"
5	05'02"	00:25'20"
6	05'03"	00:30'23"
7	04'57"	00:35'20"
8	04'59"	00:40'19"
9	05'00"	00:45'19"
10	04'58"	00:50'17"
11	05'20"	00:55'37"
12	05'01"	01:00'38"
13	04'48"	01:05'26"
14	04'57"	01:10'23"
15	04'50"	01:15'13"
16	04'55"	01:20'08"
17	04'58"	01:25'06"
18	05'03"	01:30'09"
19	04'54"	01:35'03"
20	04'57"	01:40'00"
21	05'05"	01:45'05"
22	04'56"	01:50'01"
23	05'01"	01:55'02"
24	05'03"	02:00'05"
25	05'04"	02:05'09"
26	05'03"	02:10'12"
27	05'05"	02:15'17"
28	05'38"	02:20'55"
29	05'13"	02:26'08"
30	05'23"	02:31'31"
31	05'40"	02:37'11"
32	05'45"	02:42'56"
33	05'47"	02:48'43"
34	07'06"	02:55'49"
35	06'29"	03:02'18"
36	05'46"	03:08'04"
37	05'43"	03:13'47"
38	05'40"	03:19'27"
39	05'18"	03:24'45"
40	05'56"	03:30'41"
41	06'12"	03:36'53"
42	05'46"	03:42'39"
42.5	05'47"	03:45'23"