洪旭辰 2019/11/02 訓練日誌

洪旭辰基隆
ID 336751

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洪旭辰

全馬 | 05:25:28 | 07:42/km | 第9馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	05:25:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+08'14")

01:06'21" (+09'50")

10 km

(01:06'21")

00:31'22" (+04'37")

15 km

(01:41'58")

00:35'37" (+08'52")

01:18'26" (+21'55")

20 km

(02:24'47")

00:42'49" (+16'04")

25 km

(02:53'28")

00:28'41" (+01'56")

00:56'31"

30 km

(03:21'18")

00:27'50" (+01'05")

35 km

(04:20'44")

00:59'26" (+32'41")

01:26'11" (+29'40")

40 km

(04:47'29")

00:26'45"

Finish

(05:25:28)

日期: 2019-11-02 06:46 - 總爬升: 2854 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3026 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

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錶GPS漂很大
都超馬了我的天

賽前宣言: 抽到就去

賽後評分: 很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.76 km

ASICS GEL-NIMBUS 20 累積 : 1922.2 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Fox Juan, Anita 和其他 5 人說推

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洪旭辰 Dino 我老婆漂到50😆😆

2019-11-03 21:53 ·

洪旭辰旭董 11月兩場下週田中馬

2019-11-03 21:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'31"	00:13'39"
3	06'08"	00:19'47"
4	07'54"	00:27'41"
5	07'18"	00:34'59"
6	06'29"	00:41'28"
7	06'28"	00:47'56"
8	05'54"	00:53'50"
9	06'27"	01:00'17"
10	06'04"	01:06'21"
11	08'41"	01:15'02"
12	06'05"	01:21'07"
13	07'30"	01:28'37"
14	06'22"	01:34'59"
15	06'59"	01:41'58"
16	19'35"	02:01'33"
17	00'02"	02:01'35"
18	05'13"	02:06'48"
19	09'05"	02:15'53"
20	08'54"	02:24'47"
21	03'10"	02:27'57"
22	12'14"	02:40'11"
23	01'27"	02:41'38"
24	03'57"	02:45'35"
25	07'53"	02:53'28"
26	05'54"	02:59'22"
27	03'31"	03:02'53"
28	05'09"	03:08'02"
29	09'38"	03:17'40"
30	03'38"	03:21'18"
31	06'46"	03:28'04"
32	31'47"	03:59'51"
33	05'21"	04:05'12"
34	04'31"	04:09'43"
35	11'01"	04:20'44"
36	05'06"	04:25'50"
37	06'32"	04:32'22"
38	02'09"	04:34'31"
39	10'04"	04:44'35"
40	02'54"	04:47'29"
41	06'10"	04:53'39"
42	04'22"	04:58'01"
43	08'23"	05:06'24"
44	02'41"	05:09'05"
45	05'35"	05:14'40"
46	10'09"	05:24'49"
47	00'27"	05:25'16"
47.0	11'25"	05:25'28"