Ci-Hong Lian 2019/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

128 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.1 km | 01:02:24 | 05:10/km

日期: 2019-10-31 05:37 - 地點: 國中操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 781 Cal - 總步數: 10570 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'14" / 05'17" / 05'10" / 05'15" / 05'16" / 05'22" / 05'17" / 05'10" / 05'09" / 05'03" / 04'54" / 04'32" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'45")

1000 / 1000

169 / 112

2

05'19"

(10'34")

05'18" (+00'49")

1001 / 2002

170 / 110

3

05'15"

(15'49")

05'14" (+00'45")

1001 / 3003

169 / 112

4

05'16"

(21'05")

05'15" (+00'46")

1002 / 4005

169 / 112

5

05'20"

(26'25")

05'19" (+00'50")

1000 / 5006

169 / 110

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

操場自主訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 89.72 km

美津濃-WAVE RIDER 22 超寬楦 2E J1GC183210 累積 : 1216.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Jonathan, 品衡(慢慢蛇) 和其他 11 人說推

·

方格子讚喔

2019-10-31 09:22 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 方哥早安阿

2019-10-31 09:34 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'17"	00:10'31"
3	05'10"	00:15'41"
4	05'15"	00:20'56"
5	05'16"	00:26'12"
6	05'22"	00:31'34"
7	05'17"	00:36'51"
8	05'10"	00:42'01"
9	05'09"	00:47'10"
10	05'03"	00:52'13"
11	04'54"	00:57'07"
12	04'32"	01:01'39"
12.1	13'33"	01:02'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km