曹以開 2019/10/27 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 04:54:49 | 06:59/km | 第237馬

第七屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	04:54:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+03'05")

01:06'09" (+04'07")

10 km

(01:06'09")

00:32'59" (+02'54")

15 km

(01:42'28")

00:36'19" (+06'14")

01:10'12" (+08'10")

20 km

(02:16'21")

00:33'53" (+03'48")

25 km

(02:46'26")

00:30'05"

01:02'02"

30 km

(03:18'23")

00:31'57" (+01'52")

35 km

(03:53'24")

00:35'01" (+04'56")

01:18'49" (+16'47")

40 km

(04:37'12")

00:43'48" (+13'43")

Finish

(04:54:49)

日期: 2019-10-27 06:30 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2473 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'41"

(07'41")

07'41" (+02'15")

1000 / 1000

07'02"

(14'43")

07'02" (+01'36")

1000 / 2000

06'19"

(21'03")

06'19" (+00'53")

1000 / 3000

06'10"

(27'14")

06'10" (+00'44")

1000 / 4000

05'56"

(33'10")

05'56" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

奉化馬認識野孩子林耀彬，在這場完成200馬，來一起跑一段路，上上下下的坡跑得很有感覺！

賽後評分: 很不錯的賽事，不過沒有盥洗設備，感覺不舒服！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 420.60 km

赤足天字第一號累積 : 28331.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Tân Bín-gān 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'02"	00:14'43"
3	06'20"	00:21'03"
4	06'10"	00:27'13"
5	05'57"	00:33'10"
6	06'44"	00:39'54"
7	07'14"	00:47'08"
8	05'39"	00:52'47"
9	06'32"	00:59'19"
10	06'50"	01:06'09"
11	07'59"	01:14'08"
12	07'07"	01:21'15"
13	06'45"	01:28'00"
14	06'43"	01:34'43"
15	07'45"	01:42'28"
16	08'34"	01:51'02"
17	06'36"	01:57'38"
18	06'16"	02:03'54"
19	06'26"	02:10'20"
20	06'01"	02:16'21"
21	06'07"	02:22'28"
22	06'18"	02:28'46"
23	05'40"	02:34'26"
24	05'27"	02:39'53"
25	06'33"	02:46'26"
26	07'17"	02:53'43"
27	06'42"	03:00'25"
28	05'54"	03:06'19"
29	06'03"	03:12'22"
30	06'01"	03:18'23"
31	06'08"	03:24'31"
32	06'01"	03:30'32"
33	08'04"	03:38'36"
34	07'40"	03:46'16"
35	07'08"	03:53'24"
36	09'28"	04:02'52"
37	08'44"	04:11'36"
38	09'00"	04:20'36"
39	06'46"	04:27'22"
40	09'50"	04:37'12"
41	08'19"	04:45'31"
42	07'48"	04:53'19"
42.2	06'56"	04:54'49"