22.0 km | 01:50:30 | 05:01/km日期: 2019-10-24 17:29 - 地點: 體育場 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 57%
Pace: 06'00" / 05'35" / 05'35" / 04'57" / 04'56" / 04'55" / 04'52" / 04'52" / 04'49" / 04'47" / 04'45" / 04'47" / 04'43" / 04'44" / 04'37" / 08'40" / 04'49" / 04'46" / 04'32" / 05'33" / 05'37" / 05'27" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'34" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+01'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'46" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'43" (+00'12") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'48" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'49" (+00'18") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'45" (+00'14") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'31" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'33" (+01'02") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'36" (+01'05") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'26" (+00'55") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'00" (+00'29") | 9 / 22009 |
台南Alan Kuo
台南Alan Kuo
鞋子這次又買大半號了。 台南Alan Kuo
訓練量最少，卻出現峰值，Garmin 這訓練狀態實在是看不懂..不能再逃避的課表MP:16K(熱身3K+MP16K+緩和3K)。其實也不難，就是需要的時間要2個小時，只是在上班日要跑，就不太想跑這課表，先前都自己用很多藉口沒跑或是減量跑，再次遇到這樣的課表還是得勇敢面對啊！
昨天因為有事已經多休一天，就剩客服心理障礙就了。
今天請假一小時提早來跑，換上先前隊上團購的Japan Boost 4 跑鞋來跑，果然比退役的舊鞋好跑。
關掉配速提醒，體感配速來跑，雖然跑起來心裡很厭世，但實際並不累，第15K補水休息一會，剩下的就沒問題了。終於客服這心裡障礙了!
雖然是吃完課表，但是感覺跑到15K後身體協調性不太好，跑起來不太穩，右小腿有點酸，還得再練，尋找最適合自己巡航時的跑姿...
剩下要克服的就是週末的長跑了。
訓練量最少，訓練狀態卻出現「峰值」，Garmin 這訓練狀態計算實在是看不懂..
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Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 : 1012.4 km
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