伏握撐20下
基礎深蹲~20下
鑽石伏握撐20下
相撲深蹲~20下
上斜伏握撐20下
雙跳深蹲~20下
寬距伏握撐~20下
前弓步蹲(左、右)20下*2
下斜伏握撐20下
單腿蹲~40下
蜘蛛人伏握撐20下
立腿蹲~20下
碰腳(肘)伏握撐<or超人式>20下
深蹲跳~20下
下斜蜘蛛伏握撐20下
後弓步蹲(左、右)20下*2
轉體伏握撐20下
左右深蹲~20下
抬腿伏握撐20下
青蛙蹲跳~20下
綜合伏握撐60下
側式深蹲(左、右)20下*2
反手式伏握撐20下
保加利亞深蹲(左、右)20下*2