10.0 km | 00:53:54 | 05:23/km日期: 2019-10-22 19:51 - 平均心率: 154 - 卡路里: 584 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 60%
Pace: 06'06" / 08'48" / 04'20" / 05'11" / 04'31" / 05'19" / 04'29" / 05'18" / 07'39" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'38") | 2000 / 2000 |
| 2 | | 04'21" | 1600 / 3600 |
| 3 | | 06'19" (+01'58") | 400 / 4000 |
| 4 | | 04'28" (+00'07") | 1600 / 5600 |
| 5 | | 06'38" (+02'17") | 400 / 6000 |
| 6 | | 04'27" (+00'06") | 1600 / 7600 |
| 7 | | 06'39" (+02'18") | 400 / 8000 |
| 8 | | 06'24" (+02'03") | 2000 / 10000 |
Speed run (1600+E400)*3
想不到可以吃完課表，且速度都有在達成率內，表示這三個月跑量是扮演很重要的關鍵
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.05 km 
Nike Pegasus 35 Turbo 累積 :
1105.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 08'48" | 00:14'54" |
| 3 | 04'20" | 00:19'14" |
| 4 | 05'11" | 00:24'25" |
| 5 | 04'31" | 00:28'56" |
| 6 | 05'19" | 00:34'15" |
| 7 | 04'29" | 00:38'44" |
| 8 | 05'18" | 00:44'02" |
| 9 | 07'39" | 00:51'41" |
| 10.0 | 06'27" | 00:58'08" |
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