Ivana Lee 2014/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ivana Lee 新北市
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5.2 km | 00:34:21 | 06:38/km

日期: 2014-07-29 19:59 - 地點: 淡大操場 - 天氣: 天上好多星星 - 平均心率: 154 - 卡路里: 256 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 73%

Pace: 07'09" / 05'37" / 07'05" / 20'05" / 10'53" / 41'34" /

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Day 244 (本月就到此為止了..... *_*''' 連著2個月都不到200K Orz.....)

淡慢週二團練 (100s/400m - fail) :p 跟半圈就有一種要昇天/往生的fu了.....

跛咖今天來試跑看看復原程度, 7/20荷蘭古道扭傷腳後, 上週已消腫, 週末又在家宅了2天好好休息, 今天忍不住腳癢試看可不可以跑了 :p

自己跑了3KM後,就開始又熱又喘....
在順德葛格的慫恿下，我也去跟了幾圈的 100s/400m XD 跑到後來真的快不能呼吸了而且半圈就跳車 (冏) 看了一下手錶速度,原來其實他們跑更快嘛........ 怪不得我真的有幾度覺得停下來還是好喘到無法呼吸...... *_*''' 跑完剛好湊到5KM, 看到大家的綠豆湯,舒跑...等... 就決定休息啦 haha :p

確定跑快腳也沒事/不痛了... 應該是跑沒問題了吧?! :p

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 167.42 km

ASICS GT-2170 累積 : 1199.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Robert1905 , Weiyen Tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'37"	00:12'46"
3	07'05"	00:19'51"
4	20'05"	00:39'56"
5	10'53"	00:50'49"
5.2	41'31"	00:57'48"

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