陳袊鳳 2019/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳袊鳳台中
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165.0 km | 07:19:24 | 22.5 km/h

日期: 2019-10-10 05:38 - 總爬升: 716 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1958 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'42"

(11'42")

25.71 (-8.57)

5000 / 5000

2

12'03"

(23'45")

25.00 (-9.29)

5000 / 10000

3

11'31"

(35'16")

26.09 (-8.20)

5000 / 15000

4

11'26"

(46'43")

26.28 (-8.01)

5000 / 20000

5

12'05"

(58'49")

24.83 (-9.46)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 165.04 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李世康說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.3	-0.9 %
2	27.3	-0.8 %
3	20.6	-1.0 %
4	29.0	1.0 %
5	28.6	-0.3 %
6	4.3	1.8 %
7	25.9	-1.3 %
8	27.3	1.0 %
9	21.7	-0.3 %
10	21.3	-0.3 %
11	17.1	-1.0 %
12	18.9	1.7 %
13	24.3	-2.5 %
14	31.0	-1.6 %
15	19.5	-0.7 %
16	26.5	-0.2 %
17	25.7	2.2 %
18	29.3	-0.6 %
19	27.9	-0.5 %
20	22.8	1.0 %
21	24.0	-0.3 %
22	20.6	-0.1 %
23	29.0	-0.2 %
24	11.5	-0.4 %
25	19.0	0.0 %
26	21.8	-0.2 %
27	2.9	-0.3 %
28	10.9	1.0 %
29	17.5	1.4 %
30	22.9	1.2 %
31	17.5	1.6 %
32	23.4	2.2 %
33	3.2	1.8 %
34	23.1	1.0 %
35	24.7	-1.2 %
36	26.5	-1.3 %
37	12.6	-0.9 %
38	11.0	-0.7 %
39	21.8	1.2 %
40	19.9	1.8 %
41	22.6	1.7 %
42	24.3	-0.4 %
43	15.2	-0.7 %
44	18.2	-1.0 %
45	30.5	-1.0 %
46	26.1	-0.8 %
47	2.6	-0.6 %
48	28.1	-1.0 %
49	22.5	-0.8 %
50	29.5	-0.3 %
51	19.0	-0.4 %
52	18.4	-0.9 %
53	24.0	1.4 %
54	25.0	2.5 %
55	17.6	-1.8 %
56	14.1	-1.3 %
57	22.9	-0.8 %
58	22.0	1.0 %
59	14.5	2.0 %
60	17.2	-0.7 %
61	27.3	-0.1 %
62	28.1	-0.4 %
63	27.1	2.5 %
64	19.4	1.5 %
65	26.9	-1.1 %
66	23.4	-0.4 %
67	5.6	1.7 %
68	13.2	2.0 %
69	16.3	3.1 %
70	6.5	4.0 %
71	34.6	-3.7 %
72	34.6	-3.7 %
73	23.8	1.5 %
74	22.6	3.0 %
75	25.5	-1.4 %
76	22.4	-1.0 %
77	8.1	1.0 %
78	25.4	1.0 %
79	19.0	1.8 %
80	11.7	2.0 %
81	22.8	2.2 %
82	3.2	1.5 %
83	23.4	-0.7 %
84	24.8	-1.2 %
85	1.5	-0.9 %
86	25.4	1.3 %
87	25.4	-1.5 %
88	24.8	1.6 %
89	32.7	-1.0 %
90	13.6	3.2 %
91	8.0	6.8 %
92	2.5	-1.3 %
93	26.9	-0.9 %
94	24.5	-1.7 %
95	35.6	-3.0 %
96	25.2	-4.6 %
97	14.9	-0.2 %
98	31.3	1.0 %
99	22.5	1.8 %
100	26.9	1.7 %
101	27.5	-1.4 %
102	34.0	1.0 %
103	33.3	-0.1 %
104	32.4	1.5 %
105	12.8	-2.0 %
106	28.1	1.3 %
107	2.2	-0.2 %
108	2.9	-0.3 %
109	19.8	1.2 %
110	23.2	2.8 %
111	23.8	-0.9 %
112	34.0	-0.9 %
113	27.9	1.4 %
114	21.2	1.2 %
115	28.8	1.0 %
116	20.0	1.2 %
117	20.7	1.3 %
118	29.3	1.1 %
119	5.8	1.2 %
120	30.0	1.4 %
121	26.5	1.2 %
122	17.6	1.3 %
123	19.1	1.3 %
124	31.9	-1.1 %
125	22.9	-0.9 %
126	28.8	-1.0 %
127	6.0	1.0 %
128	12.7	1.4 %
129	29.3	1.4 %
130	20.7	1.5 %
131	32.4	1.0 %
132	38.3	-1.1 %
133	25.2	-1.9 %
134	31.6	-1.2 %
135	27.3	-1.4 %
136	37.9	-0.6 %
137	17.1	-0.8 %
138	18.5	-0.5 %
139	22.4	-0.4 %
140	20.8	-0.2 %
141	17.8	1.3 %
142	29.8	-0.2 %
143	24.3	1.0 %
144	21.4	-0.2 %
145	28.6	-0.4 %
146	32.7	1.5 %
147	16.5	1.0 %
148	28.3	-1.3 %
149	32.7	-0.2 %
150	27.9	1.3 %
151	18.8	-0.6 %
152	24.5	1.0 %
153	17.9	1.3 %
154	25.4	1.2 %
155	27.3	1.0 %
156	25.2	1.2 %
157	27.5	-0.2 %
158	19.3	1.7 %
159	21.3	-1.2 %
160	3.3	-1.0 %
161	18.9	1.0 %
162	17.4	-0.1 %
163	17.0	1.3 %
164	17.0	2.7 %
165	13.1	1.2 %
165.0	2.5	0.0 %

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