11.0 km | 00:57:54 | 05:15/km日期: 2019-10-02 20:32 - 地點: 阿罩霧夜跑團 - 平均心率: 159 - 卡路里: 786 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 05'47" / 05'18" / 05'40" / 05'19" / 05'09" / 05'16" / 05'22" / 06'12" / 05'13" / 05'20" / 04'43" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'21" (+00'38") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'14" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'30") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'19" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'24" | 8 / 11008 |
週三固定團練，天氣太悶熱，又沒風，
就是練耐力的時機。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 171.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'18" | 00:11'05" |
| 3 | 05'40" | 00:16'45" |
| 4 | 05'19" | 00:22'04" |
| 5 | 05'09" | 00:27'13" |
| 6 | 05'16" | 00:32'29" |
| 7 | 05'22" | 00:37'51" |
| 8 | 06'12" | 00:44'03" |
| 9 | 05'13" | 00:49'16" |
| 10 | 05'20" | 00:54'36" |
| 11 | 04'43" | 00:59'19" |
| 11.0 | 03'46" | 00:59'21" |
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