29.8 km | 03:26:18 | 06:55/km日期: 2014-07-26 05:06 - 總爬升: 694 m - 地點: 成蘆橋 - 渡船頭 - 華富山 - 下凌雲路 - 下中直 - 上崩山 - 下凌雲 - 上田埔 - 孝義路 - - 天氣: 晴 - 卡路里: 1206 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%
Pace: 06'33" / 05'47" / 05'29" / 05'22" / 05'24" / 05'17" / 05'14" / 16'43" / 07'33" / 06'20" / 06'50" / 07'37" / 08'12" / 06'33" / 06'04" / 08'02" / 13'27" / 06'14" / 04'55" / 08'28" / 10'27" / 18'00" / 05'45" / 09'12" / 05'59" / 15'06" / 12'55" / 07'41" / 11'02" / 11'06" /
蘆慢試跑團 2/4
今天試跑團來了好多人，真是陣容浩大！我因為一個星期沒跑太悶了，於是熱身一公里後就一路開五分多速先到渡船頭等人，接著大家在一起上華富山，也許因為昨晚下過大雨，今天跑起來天氣特別涼爽，在山路某些路段還會被風吹到覺得冷，上山後我們幾位跑前頭的還和班長加碼了一公里左右才折返回去和大家集合再次出發，之後下凌雲下中直再上崩山，直到凌雲路遇到黃董賴賴和咪神還有免貼尼克閃光檔才開始偷懶下來跑跑走走的，所以我的總跑里程數最後將近３０公里，背著滿滿兩公升的水竟然還沒跑完就喝光了！感謝有發哥沿路開車定點的給大家做補給，揪甘心耶！團練最後以格雷歐早餐店做結束，真的是很美好很滿足啊！翔走第一次上路，感覺非常棒！是雙好鞋！
7月累積里程 : 225.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'47" | 00:12'20" |
| 3 | 05'29" | 00:17'49" |
| 4 | 05'22" | 00:23'11" |
| 5 | 05'24" | 00:28'35" |
| 6 | 05'17" | 00:33'52" |
| 7 | 05'14" | 00:39'06" |
| 8 | 16'43" | 00:55'49" |
| 9 | 07'33" | 01:03'22" |
| 10 | 06'20" | 01:09'42" |
| 11 | 06'50" | 01:16'32" |
| 12 | 07'37" | 01:24'09" |
| 13 | 08'12" | 01:32'21" |
| 14 | 06'33" | 01:38'54" |
| 15 | 06'04" | 01:44'58" |
| 16 | 08'02" | 01:53'00" |
| 17 | 13'27" | 02:06'27" |
| 18 | 06'14" | 02:12'41" |
| 19 | 04'55" | 02:17'36" |
| 20 | 08'28" | 02:26'04" |
| 21 | 10'27" | 02:36'31" |
| 22 | 18'00" | 02:54'31" |
| 23 | 05'45" | 03:00'16" |
| 24 | 09'12" | 03:09'28" |
| 25 | 05'59" | 03:15'27" |
| 26 | 15'06" | 03:30'33" |
| 27 | 12'55" | 03:43'28" |
| 28 | 07'41" | 03:51'09" |
| 29 | 11'02" | 04:02'11" |
| 29.8 | 11'06" | 04:10'43" |
留言 
