劉小鹿 2019/09/29 訓練日誌

劉小鹿高雄
ID 264247

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劉小鹿

全馬 | 05:55:16 | 08:25/km | 第28馬

2019 第四屆諸羅山馬拉松-來嘉歡樂

官方成績
日期	2019-09-29
成績	05:55:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+00'06")

01:10'56"

10 km

(01:10'56")

00:35'25"

15 km

(01:49'08")

00:38'12" (+02'47")

01:21'58" (+11'02")

20 km

(02:32'54")

00:43'46" (+08'21")

25 km

(03:14'07")

00:41'13" (+05'48")

01:23'18" (+12'22")

30 km

(03:56'12")

00:42'05" (+06'40")

35 km

(04:44'53")

00:48'41" (+13'16")

01:32'04" (+21'08")

40 km

(05:28'16")

00:43'23" (+07'58")

Finish

(05:55:16)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 1065 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2087 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'02")

1000 / 1000

07'18"

(13'36")

07'18" (+01'02")

1000 / 2000

06'31"

(20'08")

06'31" (+00'15")

1000 / 3000

06'21"

(26'29")

06'21" (+00'05")

1000 / 4000

08'09"

(34'38")

08'09" (+01'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再戰好漢坡😆

賽後評分: 這次冰塊補太慢😓😓⋯主辦是優質的主辦單位。還是要專注細節
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 375.78 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

詹豐謜, 品仁和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'26"	00:13'44"
3	06'24"	00:20'08"
4	06'21"	00:26'29"
5	09'02"	00:35'31"
6	06'12"	00:41'43"
7	07'18"	00:49'01"
8	08'01"	00:57'02"
9	06'47"	01:03'49"
10	07'07"	01:10'56"
11	07'42"	01:18'38"
12	06'17"	01:24'55"
13	06'40"	01:31'35"
14	08'51"	01:40'26"
15	08'42"	01:49'08"
16	09'06"	01:58'14"
17	07'08"	02:05'22"
18	09'10"	02:14'32"
19	10'42"	02:25'14"
20	07'40"	02:32'54"
21	09'25"	02:42'19"
22	06'49"	02:49'08"
23	07'17"	02:56'25"
24	08'43"	03:05'08"
25	08'59"	03:14'07"
26	07'23"	03:21'30"
27	09'11"	03:30'41"
28	08'04"	03:38'45"
29	08'37"	03:47'22"
30	08'50"	03:56'12"
31	09'00"	04:05'12"
32	10'52"	04:16'04"
33	09'31"	04:25'35"
34	10'41"	04:36'16"
35	08'37"	04:44'53"
36	09'33"	04:54'26"
37	07'22"	05:01'48"
38	08'22"	05:10'10"
39	10'17"	05:20'27"
40	07'49"	05:28'16"
41	10'22"	05:38'38"
42	08'45"	05:47'23"
43	07'50"	05:55'13"
43.0	15'28"	05:55'16"