洪惇祥 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪惇祥台中
ID 355728

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全馬 | 04:11:51 | 05:58/km | 第13馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:11:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+03'37")

01:01'26" (+03'17")

10 km

(01:01'26")

00:28'59" (+00'09")

15 km

(01:31'51")

00:30'25" (+01'35")

01:00'27" (+02'18")

20 km

(02:01'53")

00:30'02" (+01'12")

25 km

(02:32'48")

00:30'55" (+02'05")

00:59'45" (+01'36")

30 km

(03:01'38")

00:28'50"

35 km

(03:30'40")

00:29'02" (+00'12")

00:58'09"

40 km

(03:59'47")

00:29'07" (+00'17")

Finish

(04:11:51)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 476 m - 地點: 湖日廣場 - 天氣: 天氣非常炎熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2716 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+02'19")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'44")

06'21" (+01'17")

1000 / 2000

3

05'53"

(19'37")

05'53" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'34"

(26'12")

06'34" (+01'30")

1000 / 4000

5

06'13"

(32'25")

06'13" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

·

賽後評分: 不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 254.88 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

胡忠延, 李建勳和其他 12 人說推

·

簡介信恭喜學長完賽

2019-09-29 11:58 ·

1 個人推

洪惇祥謝謝學長

2019-09-29 13:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'22"	00:13'46"
3	05'53"	00:19'39"
4	06'35"	00:26'14"
5	06'13"	00:32'27"
6	05'45"	00:38'12"
7	05'36"	00:43'48"
8	05'46"	00:49'34"
9	06'14"	00:55'48"
10	05'38"	01:01'26"
11	06'26"	01:07'52"
12	06'47"	01:14'39"
13	05'57"	01:20'36"
14	05'59"	01:26'35"
15	05'16"	01:31'51"
16	06'39"	01:38'30"
17	05'33"	01:44'03"
18	06'42"	01:50'45"
19	05'25"	01:56'10"
20	05'43"	02:01'53"
21	05'50"	02:07'43"
22	06'57"	02:14'40"
23	06'46"	02:21'26"
24	05'45"	02:27'11"
25	05'37"	02:32'48"
26	06'08"	02:38'56"
27	05'37"	02:44'33"
28	06'03"	02:50'36"
29	05'33"	02:56'09"
30	05'29"	03:01'38"
31	05'46"	03:07'24"
32	06'22"	03:13'46"
33	05'23"	03:19'09"
34	06'00"	03:25'09"
35	05'31"	03:30'40"
36	05'49"	03:36'29"
37	05'51"	03:42'20"
38	05'57"	03:48'17"
39	05'21"	03:53'38"
40	06'09"	03:59'47"
41	05'37"	04:05'24"
42	05'04"	04:10'28"
42.2	09'11"	04:12'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km