莊正中 2013/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

莊正中新竹
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21.5 km | 02:16:21 | 06:20/km

日期: 2013-01-19 16:05 - 總爬升: 234 m - 天氣: 很棒 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 61%

Pace: 05'40" / 05'25" / 05'28" / 05'40" / 05'21" / 05'30" / 05'45" / 06'04" / 06'56" / 05'11" / 05'24" / 05'30" / 07'04" / 06'34" / 05'37" / 05'59" / 06'23" / 09'00" / 07'14" / 06'11" / 09'17" / 09'56" /

敬土地拜碼頭、青草湖環湖繞、攻奇峰拜關公、登尖山賞花趣、經六校奔跑樂,本日傍晚忙中偷閒運動健身21.4K半馬收操，準備晚餐囉！(還真的有點晚)~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 405.03 km

XT 上傳 | 11 years ago

馬拉嵩, 蔡德甫和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'25"	00:11'05"
3	05'28"	00:16'33"
4	05'40"	00:22'13"
5	05'21"	00:27'34"
6	05'30"	00:33'04"
7	05'45"	00:38'49"
8	06'04"	00:44'53"
9	06'56"	00:51'49"
10	05'11"	00:57'00"
11	05'24"	01:02'24"
12	05'30"	01:07'54"
13	07'04"	01:14'58"
14	06'34"	01:21'32"
15	05'37"	01:27'09"
16	05'59"	01:33'08"
17	06'23"	01:39'31"
18	09'00"	01:48'31"
19	07'14"	01:55'45"
20	06'11"	02:01'56"
21	09'17"	02:11'13"
21.5	09'55"	02:16'21"

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