20公斤深蹲10下*2組 40公斤深蹲8下*3組 13公斤肩拉8下 19公斤肩拉8下*2組 26公斤肩拉8下 33公斤肩拉8下*2組 60公斤雪橇來回*2趟 80公斤雪橇來回*1趟 100公斤雪橇來回*2趟