周良俊 2019/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

周良俊彰化
ID 294236

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47.0 km | 04:23:16 | 10.7 km/h

日期: 2019-09-13 05:59 - 總爬升: 1559 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 56 - 卡路里: 2051 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(31)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'42"

(39'42")

7.56 (-20.34)

5000 / 5000

2

34'32"

(01:14'14")

8.70 (-19.21)

5000 / 10000

3

41'13"

(01:55'28")

7.29 (-20.62)

5000 / 15000

4

40'35"

(02:36'04")

7.39 (-20.51)

5000 / 20000

5

57'48"

(03:33'53")

5.19 (-22.71)

5000 / 25000

展開計圈分析

彰化

周良俊

·

彰化

周良俊

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 136.09 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

CHARLEY🌴 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.7	8.1 %
2	5.0	8.7 %
3	7.1	7.3 %
4	8.2	5.2 %
5	3.9	5.6 %
6	7.6	5.9 %
7	13.7	3.1 %
8	8.6	7.3 %
9	6.3	8.5 %
10	4.9	6.2 %
11	6.6	7.7 %
12	8.1	5.9 %
13	4.9	7.6 %
14	3.2	7.7 %
15	4.9	9.1 %
16	7.8	5.3 %
17	2.8	6.1 %
18	10.6	2.3 %
19	6.3	4.4 %
20	4.0	7.4 %
21	2.2	13.3 %
22	1.8	10.3 %
23	3.0	8.6 %
24	3.7	-6.5 %
25	23.5	-8.5 %
26	21.7	-8.4 %
27	27.3	-9.1 %
28	25.7	-7.9 %
29	23.7	-5.0 %
30	28.1	-1.8 %
31	2.6	-5.4 %
32	27.7	-5.4 %
33	27.7	-7.1 %
34	28.3	-8.0 %
35	30.8	-8.5 %
36	25.4	-5.8 %
37	29.0	-6.9 %
38	20.9	-5.2 %
39	38.7	-9.0 %
40	30.8	-7.4 %
41	13.1	5.4 %
42	37.9	-5.8 %
43	37.1	-4.5 %
44	35.6	-5.8 %
45	36.4	-6.1 %
46	35.6	-8.7 %
47	31.9	-8.4 %
47.2	19.2	-3.7 %

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
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