沈劍宏 2019/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

沈劍宏新北市
ID 403072

< 上一篇

下一篇 >

36.4 km | 02:23:54 | 15.2 km/h

日期: 2019-08-31 12:57 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 1377 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

11.08 (-15.01)

1000 / 1000

2

04'09"

(09'35")

14.52 (-11.57)

1002 / 2003

3

04'24"

(13'59")

13.69 (-12.40)

1002 / 3006

4

03'49"

(17'48")

15.79 (-10.30)

1000 / 4006

5

02'43"

(20'31")

22.22 (-3.86)

1005 / 5011

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 51.28 km

KHS小摺 F20-T3 451

MW Watch 上傳 | 5 years ago

TestRunner 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.8	-2.7 %
2	15.8	-5.9 %
3	13.0	4.2 %
4	16.4	-5.5 %
5	21.1	-1.5 %
6	22.6	-1.3 %
7	23.1	-4.0 %
8	24.2	-1.3 %
9	22.4	-0.8 %
10	23.5	-1.3 %
11	13.8	2.7 %
12	13.3	-4.8 %
13	18.4	-2.0 %
14	24.8	-0.6 %
15	19.4	-2.7 %
16	29.3	-3.9 %
17	15.3	3.3 %
18	20.8	-0.8 %
19	18.7	-1.7 %
20	12.2	-3.7 %
21	14.7	2.1 %
22	17.6	-0.9 %
23	20.0	-4.0 %
24	8.6	2.4 %
25	30.3	13.0 %
26	21.6	1.3 %
27	14.6	2.0 %
28	16.4	2.2 %
29	12.3	1.6 %
30	8.9	2.3 %
31	16.0	2.6 %
32	17.4	7.0 %
33	17.6	1.6 %
34	12.3	2.0 %
35	7.4	5.1 %
36	12.0	3.6 %
37	13.6	-4.5 %
36.4	-19.8	1.7 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km