阿斌 2019/09/01 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:51:16 | 06:54/km | 第44馬

2019 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-09-01
成績	04:51:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+01'01")

01:03'43" (+01'56")

10 km

(01:03'43")

00:33'03" (+03'24")

15 km

(01:35'51")

00:32'08" (+02'29")

01:01'47"

20 km

(02:05'30")

00:29'39"

25 km

(02:43'08")

00:37'38" (+07'59")

01:16'57" (+15'10")

30 km

(03:22'27")

00:39'19" (+09'40")

35 km

(04:03'54")

00:41'27" (+11'48")

01:14'34" (+12'47")

40 km

(04:37'01")

00:33'07" (+03'28")

Finish

(04:51:16)

日期: 2019-09-01 06:31 - 總爬升: 529 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'09")

1000 / 1000

05'57"

(12'35")

05'57" (+00'28")

1000 / 2000

05'43"

(18'19")

05'43" (+00'14")

1000 / 3000

06'44"

(25'03")

06'44" (+01'15")

1000 / 4000

05'35"

(30'39")

05'35" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑馬季節開始，所以今天就是名符其實的開學馬了😜😜😜，而且很高興又跟皇上呂小妹見面了👍👍👍
今天的跑馬主題是「榮耀九三，向國軍致敬」，臺上列隊被褒獎的都是以前為國家奉獻青春歲月，立下汗馬功勞的國軍英雄，不過起跑6:30，這個時候太陽早已經升上來，只有一個字熱...熱...熱。
一路上每個補給站主辦單位都準備充足降溫的冰水、冰涼飲料跟水果，還有超好吃的現烤山豬肉，只是天氣真的熱爆了，加上自己耐熱耐久訓練不足有待加強，累到嫑嫑的，不過最後我有撐過來終於順利完賽。

#開學馬
#2019榮耀九三路跑嘉年華
#第44場全馬
#烤山豬肉好Q
#熱到爆
#心不放棄身體就會跟隨

賽前宣言: 預計參加(第二次)

賽後評分: 補給降溫冰涼飲料有到位，只是6:30起跑真的太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 227.34 km

Adidas Boston 7-藍累積 : 1726.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李崧豪, 宜靜💦 和其他 61 人說推

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觀看另 30 則留言

Judy 恭喜阿斌全馬漂亮完賽!

2019-09-05 19:34 ·

宜靜💦 恭喜阿斌漂亮完賽～

2019-09-08 18:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'58"	00:12'36"
3	05'44"	00:18'20"
4	06'44"	00:25'04"
5	05'36"	00:30'40"
6	05'33"	00:36'13"
7	05'30"	00:41'43"
8	07'44"	00:49'27"
9	06'42"	00:56'09"
10	07'34"	01:03'43"
11	06'16"	01:09'59"
12	06'09"	01:16'08"
13	07'42"	01:23'50"
14	05'36"	01:29'26"
15	06'25"	01:35'51"
16	05'52"	01:41'43"
17	05'49"	01:47'32"
18	06'36"	01:54'08"
19	05'47"	01:59'55"
20	05'35"	02:05'30"
21	06'13"	02:11'43"
22	09'25"	02:21'08"
23	05'46"	02:26'54"
24	09'50"	02:36'44"
25	06'24"	02:43'08"
26	07'44"	02:50'52"
27	06'29"	02:57'21"
28	07'04"	03:04'25"
29	06'20"	03:10'45"
30	11'42"	03:22'27"
31	06'51"	03:29'18"
32	09'18"	03:38'36"
33	09'32"	03:48'08"
34	07'25"	03:55'33"
35	08'21"	04:03'54"
36	06'25"	04:10'19"
37	05'40"	04:15'59"
38	05'58"	04:21'57"
39	06'13"	04:28'10"
40	08'51"	04:37'01"
41	06'04"	04:43'05"
42	06'00"	04:49'05"
42.4	05'35"	04:51'16"