7.9 km | 00:47:35 | 06:01/km日期: 2013-01-16 19:17 - 地點: 朝陽操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 520 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 69%
Pace: 05'55" / 05'59" / 06'07" / 06'05" / 06'03" / 05'58" / 05'55" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" | 1007 / 1007 |
| 2 | | 05'59" (+00'05") | 1009 / 2017 |
| 3 | | 06'06" (+00'12") | 1008 / 3026 |
| 4 | | 06'05" (+00'11") | 1009 / 4035 |
| 5 | | 06'01" (+00'07") | 1003 / 5039 |
| 6 | | 06'01" (+00'07") | 1011 / 6050 |
| 7 | | 05'52" | 1006 / 7056 |
全馬、半馬連馬的疲累感，今天還是存在，
KEN哥今天已經開始開速度衝了，
我還是慢慢來好了，今日先輕鬆跑就好，
下週再開始進行間歇及山路訓練，
很期待下週AR4的測試心得。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.45 km 
MIZUNO WAVE MERCURY 累積 :
863.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 05'59" | 00:11'54" |
| 3 | 06'07" | 00:18'01" |
| 4 | 06'05" | 00:24'06" |
| 5 | 06'03" | 00:30'09" |
| 6 | 05'58" | 00:36'07" |
| 7 | 05'55" | 00:42'02" |
| 7.9 | 06'06" | 00:47'35" |
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