劉國華 2019/08/11 訓練日誌

劉國華台中
ID 328605

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劉國華

半馬 | 02:50:27 | 08:04/km | 第21半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2019-08-10
成績	02:50:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'03")

00:38'03"

01:30'51"

10 km

(01:30'51")

00:52'48" (+14'45")

15 km

(02:17'11")

00:46'20" (+08'17")

01:32'48" (+01'57")

20 km

(03:03'39")

00:46'28" (+08'25")

Finish

(02:50:27)

日期: 2019-08-11 08:37 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1325 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 28°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'40")

1000 / 1000

06'07"

(12'40")

06'07" (+00'14")

1000 / 2000

06'23"

(19'03")

06'23" (+00'30")

1000 / 3000

05'53"

(24'57")

05'53"

1000 / 4000

07'03"

(32'00")

07'03" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

一開跑就開始下雨，但為了交作業只好咬牙硬撐，全程幾乎跑走走又幾段要躲雨，真辛苦~

賽後評分: Awesome
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 132.11 km

GOODYEAR 厚底跑鞋累積 : 496.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

國堂 1957, 丁建安和其他 6 人說推

留言

李育叡恭喜完賽交作業～

2019-08-11 13:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	06'17"	00:15'56"
3	09'10"	00:25'06"
4	05'54"	00:31'00"
5	07'03"	00:38'03"
6	07'25"	00:45'28"
7	09'33"	00:55'01"
8	10'52"	01:05'53"
9	07'43"	01:13'36"
10	17'15"	01:30'51"
11	13'12"	01:44'03"
12	08'28"	01:52'31"
13	08'09"	02:00'40"
14	08'16"	02:08'56"
15	08'15"	02:17'11"
16	08'32"	02:25'43"
17	10'52"	02:36'35"
18	08'47"	02:45'22"
19	09'59"	02:55'21"
20	08'18"	03:03'39"
21	12'09"	03:15'48"
21.1	01'48"	03:16'03"