12.6 km | 01:13:26 | 05:48/km日期: 2014-07-01 19:07 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1037 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 05'25" / 05'01" / 05'58" / 06'05" / 06'15" / 05'24" / 05'25" / 05'25" / 05'30" / 05'33" / 06'34" / 06'48" / 06'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+01'09") | 2215 / 2215 |
| 2 | | 01:09'46" (+05'46") | 27 / 2243 |
| 3 | | 04'01" (+00'01") | 814 / 3057 |
| 4 | | 21'37" (+17'37") | 80 / 3138 |
| 5 | | 04'00" | 810 / 3948 |
| 6 | | 26'51" (+22'51") | 63 / 4011 |
| 7 | | 04'08" (+00'08") | 808 / 4820 |
| 8 | | 17'34" (+13'34") | 95 / 4916 |
| 9 | | 04'05" (+00'05") | 813 / 5729 |
| 10 | | 19'42" (+15'42") | 84 / 5814 |
| 11 | | 04'09" (+00'09") | 817 / 6631 |
| 12 | | 19'30" (+15'30") | 82 / 6714 |
| 13 | | 04'09" (+00'09") | 823 / 7537 |
| 14 | | 18'43" (+14'43") | 84 / 7622 |
| 15 | | 04'12" (+00'12") | 810 / 8432 |
| 16 | | 19'51" (+15'51") | 76 / 8509 |
| 17 | | 04'18" (+00'18") | 815 / 9324 |
| 18 | | 22'59" (+18'59") | 63 / 9388 |
| 19 | | 04'26" (+00'26") | 804 / 10192 |
| 20 | | 36'14" (+32'14") | 68 / 10261 |
| 21 | | 04'18" (+00'18") | 811 / 11072 |
| 22 | | 12'22" (+08'22") | 48 / 11121 |
| 23 | | 06'36" (+02'36") | 1491 / 12613 |
| 24 | | 11'50" (+07'50") | 14 / 12627 |
練習亞索800*10趟, 天氣太熱 前幾趟已刻意降速, 但還是越跑越慢..
第一趟 3:16
第二趟 3:15
第三趟 3:19
第四趟 3:19
第五趟 3:23
第六趟 3:24
第七趟 3:26
第八趟 3:28
第九趟 3:30
第十趟 3:29
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
89.95 km 
ASICS TARTHER 30th 累積 :
1379.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'01" | 00:10'26" |
| 3 | 05'58" | 00:16'24" |
| 4 | 06'05" | 00:22'29" |
| 5 | 06'15" | 00:28'44" |
| 6 | 05'24" | 00:34'08" |
| 7 | 05'25" | 00:39'33" |
| 8 | 05'25" | 00:44'58" |
| 9 | 05'30" | 00:50'28" |
| 10 | 05'33" | 00:56'01" |
| 11 | 06'34" | 01:02'35" |
| 12 | 06'48" | 01:09'23" |
| 12.6 | 06'27" | 01:13'26" |
12051.5 km | 
34887.5 km
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