黃連村 2019/08/03 訓練日誌

黃連村高雄
ID 283291

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黃連村

全馬 | 06:11:47 | 08:48/km | 第52馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	06:11:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36" (+00'50")

01:20'07" (+02'41")

10 km

(01:20'07")

00:42'31" (+05'45")

15 km

(02:08'56")

00:48'49" (+12'03")

01:34'18" (+16'52")

20 km

(02:54'25")

00:45'29" (+08'43")

25 km

(03:36'52")

00:42'27" (+05'41")

01:23'58" (+06'32")

30 km

(04:18'23")

00:41'31" (+04'45")

35 km

(04:59'03")

00:40'40" (+03'54")

01:17'26"

40 km

(05:35'49")

00:36'46"

Finish

(06:11:47)

日期: 2019-08-03 16:01 - 地點: 聖母廟 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3252 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+03'01")

1000 / 1000

06'59"

(13'36")

06'59" (+03'23")

1000 / 2000

08'18"

(21'55")

08'18" (+04'42")

1000 / 3000

07'36"

(29'31")

07'36" (+04'00")

1000 / 4000

08'04"

(37'36")

08'04" (+04'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'40"

(47'16")

09'40" (+06'04")

1000 / 6000

07'59"

(55'15")

07'59" (+04'23")

1000 / 7000

07'34"

(01:02'50")

07'34" (+03'58")

1000 / 8000

08'37"

(01:11'27")

08'37" (+05'01")

1000 / 9000

08'40"

(01:20'07")

08'40" (+05'04")

1000 / 10000

08'36"

(01:28'44")

08'36" (+05'00")

1000 / 11000

08'46"

(01:37'31")

08'46" (+05'10")

1000 / 12000

09'54"

(01:47'25")

09'54" (+06'18")

1000 / 13000

11'23"

(01:58'48")

11'23" (+07'47")

1000 / 14000

10'07"

(02:08'56")

10'07" (+06'31")

1000 / 15000

08'53"

(02:17'49")

08'53" (+05'17")

1000 / 16000

10'14"

(02:28'04")

10'14" (+06'38")

1000 / 17000

08'19"

(02:36'24")

08'19" (+04'43")

1000 / 18000

08'37"

(02:45'01")

08'37" (+05'01")

1000 / 19000

09'23"

(02:54'25")

09'23" (+05'47")

1000 / 20000

08'06"

(03:02'31")

08'06" (+04'30")

1000 / 21000

08'20"

(03:10'51")

08'20" (+04'44")

1000 / 22000

07'58"

(03:18'50")

07'58" (+04'22")

1000 / 23000

08'41"

(03:27'31")

08'41" (+05'05")

1000 / 24000

09'20"

(03:36'52")

09'20" (+05'44")

1000 / 25000

09'28"

(03:46'21")

09'28" (+05'52")

1000 / 26000

08'04"

(03:54'25")

08'04" (+04'28")

1000 / 27000

08'24"

(04:02'50")

08'24" (+04'48")

1000 / 28000

07'42"

(04:10'33")

07'42" (+04'06")

1000 / 29000

07'50"

(04:18'23")

07'50" (+04'14")

1000 / 30000

10'01"

(04:28'24")

10'01" (+06'25")

1000 / 31000

07'32"

(04:35'57")

07'32" (+03'56")

1000 / 32000

08'16"

(04:44'14")

08'16" (+04'40")

1000 / 33000

08'43"

(04:52'57")

08'43" (+05'07")

1000 / 34000

06'05"

(04:59'02")

06'05" (+02'29")

1000 / 35000

03'36"

(05:02'38")

03'36"

1000 / 36000

07'36"

(05:10'14")

07'36" (+04'00")

1000 / 37000

07'42"

(05:17'57")

07'42" (+04'06")

1000 / 38000

07'11"

(05:25'08")

07'11" (+03'35")

1000 / 39000

10'40"

(05:35'49")

10'40" (+07'04")

1000 / 40000

05'29"

(05:41'18")

05'29" (+01'53")

1000 / 41000

04'57"

(05:46'15")

04'57" (+01'21")

1000 / 42000

07'53"

(05:54'09")

07'53" (+04'17")

1000 / 43000

08'41"

(06:02'50")

08'41" (+05'05")

1000 / 44000

06'54"

(06:09'45")

06'54" (+03'18")

1000 / 45000

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賽後評分: 路線可以在有變化跟美食馬有點相像
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 178.06 km

母子鱷魚第三代累積 : 1872.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝宗晉, 何鴻全和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'00"	00:13'37"
3	08'18"	00:21'55"
4	07'36"	00:29'31"
5	08'05"	00:37'36"
6	09'40"	00:47'16"
7	08'00"	00:55'16"
8	07'34"	01:02'50"
9	08'37"	01:11'27"
10	08'40"	01:20'07"
11	08'37"	01:28'44"
12	08'47"	01:37'31"
13	09'54"	01:47'25"
14	11'23"	01:58'48"
15	10'08"	02:08'56"
16	08'54"	02:17'50"
17	10'14"	02:28'04"
18	08'20"	02:36'24"
19	08'42"	02:45'06"
20	09'19"	02:54'25"
21	08'06"	03:02'31"
22	08'21"	03:10'52"
23	07'58"	03:18'50"
24	08'41"	03:27'31"
25	09'21"	03:36'52"
26	09'30"	03:46'22"
27	08'03"	03:54'25"
28	08'25"	04:02'50"
29	07'43"	04:10'33"
30	07'50"	04:18'23"
31	10'07"	04:28'30"
32	07'27"	04:35'57"
33	08'17"	04:44'14"
34	08'43"	04:52'57"
35	06'06"	04:59'03"
36	03'35"	05:02'38"
37	07'36"	05:10'14"
38	07'44"	05:17'58"
39	07'10"	05:25'08"
40	10'41"	05:35'49"
41	05'34"	05:41'23"
42	04'53"	05:46'16"
43	07'53"	05:54'09"
44	08'41"	06:02'50"
45	06'55"	06:09'45"
45.3	06'28"	06:11'47"