10.9 km | 00:56:03 | 05:08/km日期: 2014-04-21 21:46 - 總爬升: 152 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 619 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%
Pace: 05'46" / 05'24" / 04'46" / 04'46" / 04'55" / 04'41" / 04'52" / 04'39" / 04'40" / 06'10" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'11") | 1742 / 1742 |
| 2 | | 04'39" (+00'06") | 2148 / 3891 |
| 3 | | 05'46" (+01'13") | 346 / 4237 |
| 4 | | 04'38" (+00'05") | 2154 / 6392 |
| 5 | | 05'43" (+01'10") | 349 / 6741 |
| 6 | | 04'33" | 2193 / 8935 |
| 7 | | 06'12" (+01'39") | 321 / 9257 |
| 8 | | 06'03" (+01'30") | 1657 / 10915 |
恢復操課
• 熱身 10 分鐘 • 維持心率於區間 4，極限跑 10 分鐘，恢復跑 2 分鐘；重複 3 次 • 緩和運動 5-10 分鐘
• 伸展運動
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.27 km 
NIKE Free Flyknit 5.0 累積 :
1032.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'24" | 00:11'10" |
| 3 | 04'46" | 00:15'56" |
| 4 | 04'46" | 00:20'42" |
| 5 | 04'55" | 00:25'37" |
| 6 | 04'41" | 00:30'18" |
| 7 | 04'52" | 00:35'10" |
| 8 | 04'39" | 00:39'49" |
| 9 | 04'40" | 00:44'29" |
| 10 | 06'10" | 00:50'39" |
| 10.9 | 05'49" | 00:55'59" |
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