10.0 km | 00:46:48 | 04:39/km日期: 2014-07-01 05:44 - 卡路里: 641 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 04'32" / 04'12" / 04'20" / 04'28" / 04'44" / 05'04" / 04'48" / 04'56" / 04'52" / 04'44" / 03'36" /
7月暑假開始了，小朋友最高興，我更高興!
因為每天趕7:00出發的接送司機可以休息兩個月了!
今晨微風徐徐，溫度雖達27度但挺舒服的。
今天練習以前傾式+前腳掌著地+後高抬腿的進化跑姿，
前5km可以達到4:30速，後5km小腿肌力明顯疲累無法
持續高抬腿，速度降到4:50。平均04:39/km。
最近在看丹尼.爵爾的CHI Running 一書，受用良多。
好的跑姿能減低身體的疲勞，減少受傷機會，提高心肺機能。
(註)書中提及:
四大技巧: 專注、身體感知、呼吸、放鬆。
六組姿態專注要點: 姿勢、前傾、核心、步頻、排檔和步幅。
還有待後續繼續練習體驗學習了~~
7月累積里程 : 153.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'12" | 00:08'44" |
| 3 | 04'20" | 00:13'04" |
| 4 | 04'28" | 00:17'32" |
| 5 | 04'44" | 00:22'16" |
| 6 | 05'04" | 00:27'20" |
| 7 | 04'48" | 00:32'08" |
| 8 | 04'56" | 00:37'04" |
| 9 | 04'52" | 00:41'56" |
| 10 | 04'44" | 00:46'40" |
| 10.0 | 03'34" | 00:46'48" |
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