蝸牛達人 2013/01/12 訓練日誌

蝸牛達人南投
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蝸牛達人

32.7 km | 03:39:50 | 06:43/km

日期: 2013-01-12 07:37 - 地點: 沙田運動場＞馬鞍山海濱長廊＞大埔海濱長廊＞沙田運動場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1854 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 89%

Pace: 06'56" / 07'00" / 06'51" / 06'52" / 06'52" / 06'54" / 06'53" / 06'37" / 06'41" / 06'34" / 08'12" / 06'27" / 06'28" / 06'37" / 06'19" / 06'51" / 06'26" / 06'31" / 06'42" / 06'41" / 06'44" / 06'40" / 08'49" / 06'35" / 06'37" / 06'45" / 08'27" / 05'59" / 05'59" / 06'14" / 05'50" / 05'41" / 05'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:39'40"

(03:39'40")

06'43"

32694 / 32694

00'04"

(03:39'44")

19'36" (+12'53")

3 / 32698

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今日同明哥一起跑左個長課，一課比—課滿意，希望下一個長課更進一步＾＾

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

Rocky, agneslee 和其他 9 人說推

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David vitokwan兄真是好強～32K距離全馬已經不遠了～但如同Nelson兄說的，比賽將近，還是得特別注意保護雙腳～

2013-01-13 10:59 ·

蝸牛達人 yyfrog兄你們說得對，真的要好好保護雙腿，多謝您們，我會就住來跑的，不會谷得太盡，今次長課都算幾滿意，跑得都算輕鬆，下次會試下回程再上梅子林，模擬第35Km要上西隧果段路＾＾渣打將近，大家加油喇。

2013-01-13 11:11 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'00"	00:13'56"
3	06'51"	00:20'47"
4	06'52"	00:27'39"
5	06'52"	00:34'31"
6	06'54"	00:41'25"
7	06'53"	00:48'18"
8	06'37"	00:54'55"
9	06'41"	01:01'36"
10	06'34"	01:08'10"
11	08'12"	01:16'22"
12	06'27"	01:22'49"
13	06'28"	01:29'17"
14	06'37"	01:35'54"
15	06'19"	01:42'13"
16	06'51"	01:49'04"
17	06'26"	01:55'30"
18	06'31"	02:02'01"
19	06'42"	02:08'43"
20	06'41"	02:15'24"
21	06'44"	02:22'08"
22	06'40"	02:28'48"
23	08'49"	02:37'37"
24	06'35"	02:44'12"
25	06'37"	02:50'49"
26	06'45"	02:57'34"
27	08'27"	03:06'01"
28	05'59"	03:12'00"
29	05'59"	03:17'59"
30	06'14"	03:24'13"
31	05'50"	03:30'03"
32	05'41"	03:35'44"
32.7	05'49"	03:39'50"