10.0 km | 01:04:11 | 06:23/km日期: 2019-07-25 04:44 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 572 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 06'26" / 06'08" / 06'08" / 06'21" / 06'23" / 06'30" / 06'25" / 06'30" / 06'32" / 06'38" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'21" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+00'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'29" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'25" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'22") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'32" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'38" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'04" | 37 / 10037 |
人被逼到牆角時，只好找睡覺時間來跑步。
這個月我緊抓著最多休一天的原則，還好老天和身體都挺支持的，但身邊總有沒在跑步的人，把你跑步這個習慣不當一回事的說，“啊你一天沒跑又不會怎樣？”
如果對方是禮貌尊重的問：“你可不可以一天不跑？會不會怎樣？” ，我倒還能理解也能考慮，但跑步這件事我是當必須品，而對方以可有可無不尊重的心態來對待，那我更要表明我是無論如何都得跑的立場。
沒在跑的人，我看了不少帶著不削的眼光，他們真的不懂，為何有人一把年紀還跑那麼長，啊不怕膝蓋磨損哦？不怕跑到暴斃哦？生活那麼無聊哦？有錢幹嘛不去享受幹嘛還出國比賽？種種令人白目的想法…
既然如此，無須爭辯，也更沒有為這類人而停下來的理由了。
#右腳小酸痛沒了
#右大腿有長期疲勞拉筋有感現象
#真的是沒辦法才晨跑不然我很好睡的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
178.99 km 
MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 :
1386.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'08" | 00:12'34" |
| 3 | 06'08" | 00:18'42" |
| 4 | 06'21" | 00:25'03" |
| 5 | 06'23" | 00:31'26" |
| 6 | 06'30" | 00:37'56" |
| 7 | 06'25" | 00:44'21" |
| 8 | 06'30" | 00:50'51" |
| 9 | 06'32" | 00:57'23" |
| 10 | 06'38" | 01:04'01" |
| 10.0 | 04'51" | 01:04'12" |
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