yuan6393 2013/01/05 訓練日誌

yuan6393 花蓮
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yuan6393

全馬 | 03:46:58 | 05:22/km | 第15馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	03:46:58
總名次	88 / 1835
分組名次	12 / 212
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05" (+05'02")

00:55'38" (+07'15")

10 km

(00:55'38")

00:26'33" (+02'30")

15 km

(01:20'35")

00:24'57" (+00'54")

00:51'48" (+03'25")

20 km

(01:47'26")

00:26'51" (+02'48")

25 km

(02:17'31")

00:30'05" (+06'02")

00:54'08" (+05'45")

30 km

(02:41'34")

00:24'03"

35 km

(03:05'37")

00:24'03"

00:48'23"

40 km

(03:29'57")

00:24'20" (+00'17")

Finish

(03:46:58)

日期: 2013-01-05 10:07 - 總爬升: 924 m - 地點: 太太度假村...我是說泰雅渡假村 - 天氣: 熱！ - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'21"

(15'21")

06'07" (+02'09")

2504 / 2504

13'46"

(29'07")

05'29" (+01'31")

2504 / 5009

13'36"

(42'43")

05'27" (+01'29")

2491 / 7500

12'58"

(55'41")

05'09" (+01'11")

2511 / 10012

12'24"

(01:08'05")

04'57" (+00'59")

2500 / 12512

展開計圈分析

花蓮

yuan6393

留言

花蓮

yuan6393

總覺得攝影師們才是最辛苦的，要我一定沒辦法；也多虧他們才有一張張的回憶。

留言

晶片時間03:45:42
曾經問過一位大姊說覺得最難跑的比賽是哪場(大姊已經有環島、百公里及數十馬的經驗)，她一邊流著汗一邊以穩定的5分半配速前進，並說：還沒跑到終點的，每一場都覺得很難。是阿，還沒到終點前，又怎麼會知道將會有甚麼出乎意料的事情呢！
這次的路線起伏看起來並不大，一跑下去才知道跟想的差很多；一方面因為天氣實在好熱，再來是上下坡的交替轉換，最後折返前再來個長上坡，相信折煞了不少跑友們，折返後陸陸續續看到許多已經"步兵"的跑友們。
聽說補給很好...我只有記得吃了幾節香蕉、小番茄、一塊蛋糕、一小小杯咖啡，其他都是運動飲料跟水。...我也想要吃飽飽@@rz。
在終點遇到馬拉松世界中傳說中的"RUBY"大美女^^還給了我一罐舒跑跟能量棒呢！真是幸運阿！
還有杰哥！只能說他們那組的成績太恐怖了。

1月累積里程 : 307.95 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 1 則留言

阿杰 y大很高興碰面了!你好年輕喔,未來潛力無窮!

2013-01-06 22:00 ·

yuan6393 也正式跨入3X俱樂部，不能算"好年輕"了。
各位高雄馬見^^

2013-01-07 10:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'01"	00:12'29"
3	05'38"	00:18'07"
4	05'21"	00:23'28"
5	05'37"	00:29'05"
6	05'30"	00:34'35"
7	05'30"	00:40'05"
8	05'15"	00:45'20"
9	05'20"	00:50'40"
10	04'58"	00:55'38"
11	04'39"	01:00'17"
12	05'19"	01:05'36"
13	04'54"	01:10'30"
14	04'52"	01:15'22"
15	05'13"	01:20'35"
16	05'04"	01:25'39"
17	05'41"	01:31'20"
18	05'20"	01:36'40"
19	05'28"	01:42'08"
20	05'18"	01:47'26"
21	05'12"	01:52'38"
22	05'33"	01:58'11"
23	05'19"	02:03'30"
24	07'44"	02:11'14"
25	06'17"	02:17'31"
26	06'55"	02:24'26"
27	04'57"	02:29'23"
28	04'11"	02:33'34"
29	04'14"	02:37'48"
30	03'46"	02:41'34"
31	03'29"	02:45'03"
32	05'06"	02:50'09"
33	04'51"	02:55'00"
34	05'18"	03:00'18"
35	05'19"	03:05'37"
36	04'40"	03:10'17"
37	05'07"	03:15'24"
38	05'05"	03:20'29"
39	04'45"	03:25'14"
40	04'43"	03:29'57"
41	05'06"	03:35'03"
42	04'58"	03:40'01"
43	05'10"	03:45'11"
43.1	04'52"	03:45'44"