洪國淵 2019/06/02 訓練日誌

洪國淵高雄
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洪國淵

恭喜破PB

半馬 | 01:37:44 | 04:37/km | 第7半馬

2019 桃園 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-06-02
成績	01:37:44
總名次	26 / 1313
分組名次	8 / 390
平均速度	04:37/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'18")

00:24'18" (+02'22")

00:47'51" (+02'17")

10 km

(00:47'51")

00:23'33" (+01'37")

15 km

(01:11'29")

00:23'38" (+01'42")

00:45'34"

20 km

(01:33'25")

00:21'56"

Finish

(01:37:44)

日期: 2019-06-02 06:00 - 總爬升: 454 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'37")

1000 / 1000

04'39"

(09'10")

04'39" (+00'45")

1000 / 2000

04'26"

(13'37")

04'26" (+00'32")

1000 / 3000

05'22"

(19'00")

05'22" (+01'28")

1000 / 4000

05'17"

(24'17")

05'17" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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洪國淵

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矮油。。不錯哦哦哦

賽前宣言: 考慮

賽後評分: 上上下下的賽道不好跑以外，其他都不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 358.48 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊毅, 靜樺和其他 4 人說推

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觀看另 2 則留言

洪國淵 David,我也嚇一跳，怎麼跑那麼快😃

2019-06-03 20:35 ·

1 個人推

洪國淵學長：Charlie，不可能來跑，他比較愛打籃球。

2019-06-03 20:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'39"	00:09'11"
3	04'27"	00:13'38"
4	05'23"	00:19'01"
5	05'17"	00:24'18"
6	05'19"	00:29'37"
7	04'48"	00:34'25"
8	04'47"	00:39'12"
9	04'20"	00:43'32"
10	04'19"	00:47'51"
11	04'25"	00:52'16"
12	04'47"	00:57'03"
13	04'15"	01:01'18"
14	05'22"	01:06'40"
15	04'49"	01:11'29"
16	04'45"	01:16'14"
17	04'33"	01:20'47"
18	04'14"	01:25'01"
19	04'23"	01:29'24"
20	04'01"	01:33'25"
21	03'55"	01:37'20"
21.1	05'59"	01:37'44"