21.1 km | 01:49:13 | 05:10/km日期: 2019-05-29 04:40 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫21～26度之間。 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 20080 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'19" / 05'25" / 05'28" / 05'23" / 05'22" / 05'18" / 05'23" / 05'14" / 05'19" / 05'16" / 05'14" / 05'05" / 05'06" / 05'16" / 05'05" / 05'04" / 04'56" / 05'02" / 04'52" / 04'48" / 04'35" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'22" (+00'49") | 1001 / 1001 | 182 / 101 |
| 2 | | 05'24" (+00'51") | 1007 / 2009 | 182 / 101 |
| 3 | | 05'23" (+00'50") | 1006 / 3015 | 183 / 101 |
| 4 | | 05'23" (+00'50") | 1007 / 4023 | 182 / 101 |
| 5 | | 05'17" (+00'44") | 1004 / 5028 | 183 / 102 |
| 6 | | 05'18" (+00'45") | 1000 / 6028 | 183 / 102 |
| 7 | | 05'22" (+00'49") | 1003 / 7031 | 184 / 101 |
| 8 | | 05'14" (+00'41") | 1006 / 8037 | 184 / 103 |
| 9 | | 05'16" (+00'43") | 1008 / 9046 | 183 / 103 |
| 10 | | 05'15" (+00'42") | 1003 / 10050 | 183 / 103 |
| 11 | | 05'12" (+00'39") | 1000 / 11050 | 183 / 104 |
| 12 | | 05'05" (+00'32") | 1006 / 12057 | 183 / 107 |
| 13 | | 05'04" (+00'31") | 1006 / 13064 | 183 / 107 |
| 14 | | 05'12" (+00'39") | 1001 / 14065 | 183 / 104 |
| 15 | | 05'06" (+00'33") | 1002 / 15068 | 184 / 106 |
| 16 | | 05'02" (+00'29") | 1008 / 16076 | 184 / 107 |
| 17 | | 04'53" (+00'20") | 1007 / 17084 | 183 / 111 |
| 18 | | 04'59" (+00'26") | 1007 / 18092 | 184 / 108 |
| 19 | | 04'51" (+00'18") | 1001 / 19094 | 184 / 111 |
| 20 | | 04'46" (+00'13") | 1003 / 20097 | 185 / 113 |
| 21 | | 04'33" | 1006 / 21103 | 185 / 118 |
| 22 | | 05'00" (+00'27") | 110 / 21213 | 178 / 112 |
桃園呂理用
大家早安！
～～M,T配速跑X21.1K半馬～～
議長杯馬拉松比賽後，感謝各位前輩、跑友們熱情的鼓勵與打氣，謝謝大家！就是這樣的鼓勵與互動，成為我一次次的成長與進步的養份！
由於比賽後隔天就去花蓮渡假、放鬆，以致前輩、跑友們的鼓勵與打氣的留言，尚未來得及一一回覆，真的很抱歉！這一、二天就會補上。謝謝大家！
今天一早4點多起床，趕緊換裝跑步去！
由於這個月有參賽，比賽前休腿二天,比賽後又休二天去渡假，以致累積跑量落後太多，今天就以M,T配速跑，抓隻小馬補量。從4月20日跑半馬後，到今天己一個月又9天才又跑個半馬，很高興今早終於意志力克服了心魔，才能跑完半馬。
由於長時間都只跑10K~15K，久而久之變成習慣，只要跑到15k心魔就會浮現，就會聽到心魔的聲音：不要跑了，又沒有要參加長距離比賽何必那麼累？哈！馬上意志瓦解，就收工了。所以長距離的慢跑訓練是有必要，建立自己的紀律與自信心以及培養長時間跑步的能力。
今早的半馬，速度不快，以均速5分10秒的配速跑，做有氧耐力訓練，這樣的速度跑起來覺得不喘，很舒適。而且心率都維持低心率。僅到最後3K才稍微加速，刺激一下快縮肌。
大家運動快樂！
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 : 2579.3 km
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