余宗緯 2014/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

余宗緯新北市
ID 8876

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22.0 km | 01:56:11 | 05:16/km | 第15半馬

2014 『 Run For Dream』仲夏公益路跑

官方成績
日期	2014-06-15
成績	01:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06" (+01'29")

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:25'37"

15 km

(01:19'57")

00:27'14" (+01'37")

00:55'39" (+02'56")

20 km

(01:48'22")

00:28'25" (+02'48")

Finish

(01:56:11)

日期: 2014-06-15 06:14 - 平均心率: 97 - 卡路里: 1626 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'05" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'30")

05'20" (+00'21")

1010 / 2010

3

05'22"

(16'52")

05'18" (+00'19")

1011 / 3021

4

05'12"

(22'04")

05'11" (+00'12")

1003 / 4025

5

05'12"

(27'16")

05'09" (+00'10")

1008 / 5033

展開計圈分析

赤足涼快一下
吃了止痛藥消炎藥加二粒B群勉強跑完全程完賽就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 49.26 km

赤足累積 : 1456.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

韋伶🇹🇼, 一場馬拉松最容易做的事----放棄和其他 33 人說推

·

觀看另 3 則留言

winy 恭喜恢復水準喔! 加油喔!

2014-06-18 00:48 ·

余宗緯多謝大家啊！持續復健中

2014-06-18 08:52 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'22"	00:11'28"
3	05'18"	00:16'46"
4	05'12"	00:21'58"
5	05'08"	00:27'06"
6	05'11"	00:32'17"
7	05'09"	00:37'26"
8	04'59"	00:42'25"
9	05'02"	00:47'27"
10	05'16"	00:52'43"
11	05'20"	00:58'03"
12	05'35"	01:03'38"
13	05'02"	01:08'40"
14	05'16"	01:13'56"
15	06'01"	01:19'57"
16	05'49"	01:25'46"
17	05'30"	01:31'16"
18	05'27"	01:36'43"
19	05'41"	01:42'24"
20	05'58"	01:48'22"
21	05'42"	01:54'04"
21.3	06'37"	01:56'18"

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