龔啟銘 2019/05/12 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 06:21:03 | 09:01/km | 第35馬

2019 臺東馬拉松

官方成績
日期	2019-05-12
成績	06:21:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14"

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:34'49" (+02'35")

15 km

(01:46'56")

00:39'53" (+07'39")

01:22'44" (+15'41")

20 km

(02:29'47")

00:42'51" (+10'37")

25 km

(03:17'16")

00:47'29" (+15'15")

01:36'50" (+29'47")

30 km

(04:06'37")

00:49'21" (+17'07")

35 km

(04:59'13")

00:52'36" (+20'22")

01:46'26" (+39'23")

40 km

(05:53'03")

00:53'50" (+21'36")

Finish

(06:21:03)

日期: 2019-05-12 06:00 - 總爬升: 410 m - 地點: 台東森林公園大草原 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2580 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'01")

1000 / 1000

06'23"

(13'11")

06'23" (+00'37")

1000 / 2000

06'20"

(19'31")

06'20" (+00'34")

1000 / 3000

06'34"

(26'05")

06'34" (+00'48")

1000 / 4000

06'08"

(32'14")

06'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

第35馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 185.51 km

361-STRATS 3(2E) US10.5/EUR44.5 累積 : 915.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

傑克, Imrise Wu 和其他 8 人說推

留言

傑克不怕熱，真厲害

2019-05-16 22:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'24"	00:13'11"
3	06'20"	00:19'31"
4	06'34"	00:26'05"
5	06'09"	00:32'14"
6	06'21"	00:38'35"
7	05'46"	00:44'21"
8	08'06"	00:52'27"
9	08'04"	01:00'31"
10	06'32"	01:07'03"
11	07'41"	01:14'44"
12	07'38"	01:22'22"
13	08'21"	01:30'43"
14	07'47"	01:38'30"
15	08'26"	01:46'56"
16	09'16"	01:56'12"
17	09'23"	02:05'35"
18	07'40"	02:13'15"
19	08'21"	02:21'36"
20	08'11"	02:29'47"
21	09'12"	02:38'59"
22	09'35"	02:48'34"
23	09'30"	02:58'04"
24	09'42"	03:07'46"
25	09'30"	03:17'16"
26	10'32"	03:27'48"
27	09'32"	03:37'20"
28	10'00"	03:47'20"
29	09'43"	03:57'03"
30	09'34"	04:06'37"
31	11'23"	04:18'00"
32	09'35"	04:27'35"
33	11'38"	04:39'13"
34	10'29"	04:49'42"
35	09'31"	04:59'13"
36	10'30"	05:09'43"
37	09'34"	05:19'17"
38	12'03"	05:31'20"
39	09'52"	05:41'12"
40	11'51"	05:53'03"
41	10'02"	06:03'05"
42	10'03"	06:13'08"
42.8	09'27"	06:21'03"