Nomo Wang 2019/05/26 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
ID 337576

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Nomo Wang

81.0 km | 05:21:12 | 15.1 km/h

2019不厭五分經典挑戰

官方成績
日期	2019-05-26
成績	05:21:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35" (+19'35")

01:03'39" (+41'20")

10 km

(01:03'39")

00:35'04" (+26'04")

15 km

(01:21'32")

00:17'53" (+08'53")

00:26'53" (+04'34")

20 km

(01:30'32")

00:09'00"

25 km

(01:47'29")

00:16'57" (+07'57")

00:27'04" (+04'45")

30 km

(01:57'36")

00:10'07" (+01'07")

35 km

(02:22'18")

00:24'42" (+15'42")

00:37'50" (+15'31")

40 km

(02:35'26")

00:13'08" (+04'08")

45 km

(02:50'55")

00:15'29" (+06'29")

00:36'40" (+14'21")

50 km

(03:12'06")

00:21'11" (+12'11")

55 km

(03:38'34")

00:26'28" (+17'28")

01:06'00" (+43'41")

60 km

(04:18'06")

00:39'32" (+30'32")

65 km

(05:01'56")

00:43'50" (+34'50")

01:09'21" (+47'02")

70 km

(05:27'27")

00:25'31" (+16'31")

75 km

(05:37'54")

00:10'27" (+01'27")

00:22'19"

80 km

(05:49'46")

00:11'52" (+02'52")

Finish

(05:21:12)

日期: 2019-05-26 06:34 - 總爬升: 1374 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 踏頻: 56 - 卡路里: 2925 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'15"

(27'15")

11.01 (-22.32)

5000 / 5000

34'07"

(01:01'22")

8.80 (-24.53)

5000 / 10000

11'51"

(01:13'14")

25.35 (-7.98)

5000 / 15000

09'00"

(01:22'14")

33.33

5000 / 20000

16'57"

(01:39'11")

17.73 (-15.60)

5000 / 25000

展開計圈分析

原來單車也有三寶啊…口袋要受傷了。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道路線不錯，補給可增加多汁的水果。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 147.58 km

Cannondale CADD12

TCX 上傳 | 5 years ago

權藍帝和 Chin Tien Chan 說推

留言

權藍帝人呢？

2019-05-27 11:02 ·

Nomo Wang 最近好廢哦…要來振作了…

2019-05-30 22:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	2.0 %
2	21.6	2.3 %
3	10.2	6.1 %
4	7.6	6.8 %
5	8.3	6.2 %
6	7.2	5.7 %
7	8.8	4.8 %
8	10.1	4.9 %
9	7.4	7.1 %
10	10.1	5.0 %
11	18.8	-4.2 %
12	6.5	-6.2 %
13	31.3	-7.0 %
14	34.3	-6.8 %
15	33.6	-6.4 %
16	32.7	-8.0 %
17	31.6	-5.7 %
18	39.6	-4.4 %
19	34.0	-3.1 %
20	30.3	-1.2 %
21	30.5	-1.8 %
22	21.2	1.3 %
23	20.7	1.9 %
24	20.8	2.3 %
25	9.4	5.2 %
26	20.8	-4.6 %
27	42.4	-4.7 %
28	41.4	-2.9 %
29	29.0	-1.4 %
30	26.1	-1.5 %
31	4.3	-0.9 %
32	26.1	-0.9 %
33	25.5	2.2 %
34	20.0	3.5 %
35	20.1	-3.0 %
36	25.7	-3.6 %
37	22.0	2.0 %
38	21.6	2.0 %
39	23.2	-2.8 %
40	22.2	-4.2 %
41	23.2	1.8 %
42	19.8	2.2 %
43	23.2	1.8 %
44	16.3	3.3 %
45	16.7	-3.3 %
46	12.5	1.3 %
47	14.1	1.6 %
48	16.7	1.4 %
49	16.7	1.7 %
50	12.2	4.4 %
51	8.1	4.7 %
52	3.8	9.6 %
53	3600.0	-0.2 %
54	33.0	-2.2 %
55	40.9	-2.7 %
56	10.0	-2.4 %
57	11.0	4.9 %
58	6.2	6.4 %
59	6.3	7.7 %
60	6.7	5.5 %
61	6.9	5.6 %
62	11.8	-5.0 %
63	6.6	6.2 %
64	5.7	6.0 %
65	5.7	5.2 %
66	5.5	7.0 %
67	7.5	-6.6 %
68	33.0	-7.1 %
69	31.6	-4.4 %
70	20.0	-5.9 %
71	17.2	-5.1 %
72	34.0	-5.3 %
73	32.4	-6.9 %
74	34.3	-7.0 %
75	37.5	-6.9 %
76	20.0	-5.2 %
77	42.4	-5.3 %
78	34.0	-2.1 %
79	22.2	-1.7 %
80	20.1	1.6 %
81	23.1	-1.4 %
81.1	12.2	1.0 %