杜佐耀 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

杜佐耀新北市
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135.3 km | 10:13:32 | 13.2 km/h

日期: 2019-05-11 07:24 - 總爬升: 1163 m - 平均心率: 119 - 踏頻: 71 - 卡路里: 3211 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

45'02"

(45'02")

13.33 (-23.03)

10000 / 10000

2

22'14"

(01:07'16")

27.07 (-9.30)

10000 / 20000

3

36'17"

(01:43'33")

16.59 (-19.77)

10000 / 30000

4

01:24'15"

(03:07'48")

7.13 (-29.23)

10000 / 40000

5

24'38"

(03:32'27")

24.49 (-11.87)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 1287.45 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Louis 褚, 小龍和其他 8 人說推

·

WALDI 佐耀兄沒繞到大古山去看杜鵑花開？

2019-05-11 22:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	-1.0 %
2	21.2	-0.4 %
3	19.1	1.1 %
4	22.4	-0.8 %
5	23.4	-1.3 %
6	24.7	-1.0 %
7	23.4	-1.2 %
8	3.0	3.8 %
9	24.8	-0.4 %
10	26.1	-0.7 %
11	28.6	1.3 %
12	29.3	-0.5 %
13	28.8	-0.2 %
14	27.5	1.8 %
15	29.3	-0.4 %
16	27.1	3.3 %
17	26.9	-1.0 %
18	26.5	2.5 %
19	25.5	-0.7 %
20	22.2	3.8 %
21	22.5	-1.2 %
22	26.5	-0.2 %
23	27.9	-0.7 %
24	26.7	2.3 %
25	21.2	2.0 %
26	29.0	1.3 %
27	29.0	-0.8 %
28	26.5	-0.8 %
29	19.8	1.7 %
30	4.1	-0.6 %
31	3.1	1.0 %
32	15.1	1.5 %
33	21.7	1.8 %
34	20.7	2.9 %
35	17.7	4.1 %
36	14.9	6.2 %
37	13.2	7.6 %
38	8.7	5.8 %
39	3.1	6.2 %
40	3.6	-4.0 %
41	29.3	-5.9 %
42	24.0	-9.0 %
43	23.8	-4.3 %
44	32.4	-5.3 %
45	29.5	-5.3 %
46	21.7	-3.9 %
47	13.7	-0.9 %
48	29.3	1.8 %
49	21.3	1.2 %
50	35.6	-1.4 %
51	35.3	-1.0 %
52	35.6	1.0 %
53	38.3	-1.8 %
54	35.6	1.8 %
55	36.4	-1.3 %
56	36.0	3.0 %
57	36.0	-0.9 %
58	35.6	-0.9 %
59	39.6	2.3 %
60	35.3	1.8 %
61	21.6	-1.1 %
62	26.5	-0.7 %
63	26.3	1.2 %
64	19.8	1.7 %
65	4.7	1.2 %
66	2.0	1.0 %
67	4.7	1.0 %
68	20.6	1.4 %
69	25.5	1.8 %
70	25.7	1.6 %
71	19.4	1.0 %
72	19.8	1.2 %
73	23.8	1.2 %
74	28.6	1.5 %
75	18.3	1.2 %
76	20.3	4.5 %
77	20.2	1.0 %
78	13.5	1.0 %
79	14.5	1.0 %
80	18.6	2.2 %
81	18.8	-0.2 %
82	19.8	2.0 %
83	23.5	2.3 %
84	8.1	1.8 %
85	3.3	1.0 %
86	5.2	1.0 %
87	2.8	1.0 %
88	14.9	2.0 %
89	20.1	3.3 %
90	14.8	-5.1 %
91	24.5	-2.2 %
92	16.7	3.7 %
93	4.4	9.4 %
94	10.8	6.6 %
95	9.9	9.5 %
96	2.6	-8.4 %
97	16.6	-7.5 %
98	11.5	6.0 %
99	13.8	5.0 %
100	2.5	-5.2 %
101	30.3	-8.7 %
102	25.4	-5.1 %
103	28.6	-8.4 %
104	22.6	-4.8 %
105	18.1	-1.3 %
106	10.3	-0.9 %
107	21.1	-0.8 %
108	22.1	-0.2 %
109	22.9	-1.5 %
110	18.1	-0.9 %
111	19.3	-1.2 %
112	23.1	-1.3 %
113	22.0	1.2 %
114	24.3	-0.3 %
115	24.2	-0.6 %
116	23.5	1.5 %
117	6.8	-0.7 %
118	23.7	-0.9 %
119	24.0	3.0 %
120	23.8	-0.4 %
121	22.9	-0.6 %
122	21.2	-0.6 %
123	24.3	-0.7 %
124	23.7	3.3 %
125	23.5	-0.6 %
126	23.8	2.0 %
127	18.6	-1.4 %
128	23.2	1.7 %
129	20.3	-0.7 %
130	22.8	-0.4 %
131	22.0	2.0 %
132	14.4	2.2 %
133	7.9	1.0 %
134	26.7	2.0 %
135	26.5	1.3 %
135.3	14.9	-0.3 %

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