12.0 km | 01:16:39 | 06:22/km日期: 2019-05-05 16:35 - 平均心率: 162 - 卡路里: 526 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 06'16" / 06'22" / 06'21" / 06'14" / 06'32" / 06'17" / 06'26" / 06'20" / 06'29" / 06'13" / 06'38" / 06'22" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'16") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'12" (+00'09") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'21" (+00'18") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'22" (+00'19") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'18" (+00'15") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'23" (+00'20") | 400 / 2400 |
| 7 | | 06'15" (+00'12") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'10" (+00'07") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'18" (+00'15") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'19" (+00'16") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'24" (+00'21") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'22" (+00'19") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'17" (+00'14") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'36" (+00'33") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'19" (+00'16") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'27" (+00'24") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'15" (+00'12") | 400 / 6800 |
| 18 | | 06'23" (+00'20") | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'29" (+00'26") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'18" (+00'15") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'31" (+00'28") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'12" (+00'09") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'30" (+00'27") | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'28" (+00'25") | 400 / 9600 |
| 25 | | 06'03" | 400 / 10000 |
| 26 | | 06'25" (+00'22") | 400 / 10400 |
| 27 | | 06'37" (+00'34") | 400 / 10800 |
| 28 | | 06'24" (+00'21") | 400 / 11200 |
| 29 | | 06'33" (+00'30") | 400 / 11600 |
| 30 | | 06'27" (+00'24") | 400 / 12000 |
| 31 | | 06'35" (+00'32") | 26 / 12026 |
昨天跑完easy run 10k後
開始感受的這個課表帶來的疲勞累積
跑完腿好痠、即使伸展加冰敷了，還是痠...
今天的課表覺得膝蓋特別痠..（都用膝蓋在跑orz)
這個禮拜跑的配速都比課表原本預設的配速還要快
430課表
Easy run:7:10-7:40 (6:40-7:00)
Tempo:6:20-6:26 (5:54)
Speed:5:35-5:45 (5:40 狀況不好、上週5:25）
Long run:6:55-7:00 （6:22 少跑4k)
或許回去原本預設的配速，可以相對輕鬆地吃完週間的預設距離
只有speed課表跑的比較不好，跑不起來，那天覺得腳跟不是很舒服（原本以為鞋子沒穿好，但之後幾天換其他雙跑鞋還是有一樣的感覺⋯⋯）
還有2週，再觀察看看
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
138.49 km 
adidas adizero boston 6 w 累積 :
222.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 06'22" | 00:12'38" |
| 3 | 06'21" | 00:18'59" |
| 4 | 06'14" | 00:25'13" |
| 5 | 06'32" | 00:31'45" |
| 6 | 06'17" | 00:38'02" |
| 7 | 06'26" | 00:44'28" |
| 8 | 06'20" | 00:50'48" |
| 9 | 06'29" | 00:57'17" |
| 10 | 06'13" | 01:03'30" |
| 11 | 06'38" | 01:10'08" |
| 12 | 06'22" | 01:16'30" |
| 12.0 | 06'10" | 01:16'40" |
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