黃國榮 2019/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃國榮桃園
ID 339379

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23.0 km | 02:00:57 | 05:14/km

日期: 2019-05-04 05:22 - 總爬升: 248 m - 地點: 永安漁港 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 06'16" / 13'55" / 05'22" / 05'10" / 05'07" / 05'13" / 05'18" / 05'06" / 05'03" / 05'01" / 05'19" / 23'32" / 05'39" / 05'22" / 05'11" / 05'07" / 05'07" / 05'07" / 05'02" / 05'00" / 05'11" / 04'54" / 04'54" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'57")

05'40" (+00'47")

1000 / 2000

3

05'22"

(17'20")

05'22" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'09"

(22'29")

05'09" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'07"

(27'37")

05'07" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

·

大家早安，今天本來五點約跑山的，結果一大早下雨，等了一下沒雨了，趕緊約改跑永安漁港，賺到半支馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 312.30 km

NIKE AIR ZOOM ODYSSEY 累積 : 2408.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彭德貴, 小蜜蜂和其他 35 人說推

·

觀看另 12 則留言

tseng jung 黃兄晚安
恭喜躍上7000k
團練半馬飆速運動愉快～

2019-05-04 20:19 ·

1 個人推

呂理用晚安！晨跑超半馬23K愉快！
恭喜累積跑量突破7000K！

2019-05-05 20:09 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	13'55"	00:20'11"
3	05'22"	00:25'33"
4	05'10"	00:30'43"
5	05'07"	00:35'50"
6	05'13"	00:41'03"
7	05'18"	00:46'21"
8	05'06"	00:51'27"
9	05'03"	00:56'30"
10	05'01"	01:01'31"
11	05'19"	01:06'50"
12	23'32"	01:30'22"
13	05'39"	01:36'01"
14	05'22"	01:41'23"
15	05'11"	01:46'34"
16	05'07"	01:51'41"
17	05'07"	01:56'48"
18	05'07"	02:01'55"
19	05'02"	02:06'57"
20	05'00"	02:11'57"
21	05'11"	02:17'08"
22	04'54"	02:22'02"
23	04'54"	02:26'56"
23.0	04'29"	02:27'07"

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