4.4 km | 00:49:46 | 11:18/km日期: 2019-04-26 17:36 - 總爬升: 142 m - 地點: 大崗山四號健身坊 - 平均心率: 112 - 卡路里: 236 Cal - 平均步頻: 122 - 溫度: 30°C - 濕度: 67%
Pace: 10'52" / 11'31" / 40'13" / 20'33" / 12'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'59" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 10'41" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 12'23" (+01'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 10'52" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 11'55" (+01'14") | 404 / 4404 |
單槓10*4
臥舉10*6
深蹲20*5
仰臥起坐30*5
不能跑步就練核心
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 178.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'52" | 00:10'52" |
| 2 | 11'31" | 00:22'23" |
| 3 | 40'13" | 01:02'36" |
| 4 | 20'33" | 01:23'09" |
| 4.4 | 11'55" | 01:27'58" |
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