許三毛 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

許三毛新竹
ID 189685

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全馬 | 04:06:30 | 05:50/km | 第54馬

轉動生命、為愛啟程~ 桃園市防癌宣導公益馬拉松

官方成績
日期	2019-04-13
成績	04:06:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+01'28")

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:23'35"

15 km

(01:13'19")

00:24'41" (+01'06")

00:51'50" (+03'12")

20 km

(01:40'28")

00:27'09" (+03'34")

25 km

(02:08'37")

00:28'09" (+04'34")

01:06'50" (+18'12")

30 km

(02:47'18")

00:38'41" (+15'06")

35 km

(03:24'05")

00:36'47" (+13'12")

01:08'07" (+19'29")

40 km

(03:55'25")

00:31'20" (+07'45")

Finish

(04:06:30)

日期: 2019-04-13 06:00 - 總爬升: 743 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'34")

04'50" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'29"

(15'04")

05'29" (+01'12")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'51")

04'47" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'02")

05'11" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.01 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 3399.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Gordon sung 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'50"	00:09'35"
3	05'30"	00:15'05"
4	04'47"	00:19'52"
5	05'11"	00:25'03"
6	04'55"	00:29'58"
7	04'59"	00:34'57"
8	04'37"	00:39'34"
9	04'17"	00:43'51"
10	04'47"	00:48'38"
11	04'47"	00:53'25"
12	04'48"	00:58'13"
13	04'46"	01:02'59"
14	04'48"	01:07'47"
15	05'32"	01:13'19"
16	05'03"	01:18'22"
17	05'23"	01:23'45"
18	05'43"	01:29'28"
19	05'41"	01:35'09"
20	05'19"	01:40'28"
21	04'57"	01:45'25"
22	06'19"	01:51'44"
23	05'24"	01:57'08"
24	05'14"	02:02'22"
25	06'15"	02:08'37"
26	06'50"	02:15'27"
27	07'37"	02:23'04"
28	08'34"	02:31'38"
29	08'18"	02:39'56"
30	07'22"	02:47'18"
31	06'50"	02:54'08"
32	05'50"	02:59'58"
33	06'07"	03:06'05"
34	08'31"	03:14'36"
35	09'29"	03:24'05"
36	06'22"	03:30'27"
37	07'34"	03:38'01"
38	05'33"	03:43'34"
39	06'25"	03:49'59"
40	05'26"	03:55'25"
41	04'51"	04:00'16"
42	04'58"	04:05'14"
42.3	04'55"	04:06'31"

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朋友動態

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